疲れを感じたとき、まず見直したいのが睡眠です。

「毎日6〜7時間寝ているから大丈夫」と思っていても、寝る直前までスマートフォンを見ていたり、就寝時間が毎日バラバラだったりすると、生活リズムが乱れることがあります。

また、寝る前に仕事やSNSなどで頭が休まらず、なかなか眠れないという方もいるでしょう。

まずは、

・できるだけ同じ時間に寝起きする
・寝る直前までスマートフォンを見ない
・寝る前は部屋を暗くしてリラックスする
・休日も大きく生活リズムを崩さない

など、睡眠環境を整えることを意識してみましょう。

「疲れているから休日に寝だめする」という方法だけに頼るのではなく、毎日の睡眠を安定させることが大切です。

デスクワークが中心の方は、長時間同じ姿勢で過ごしていないでしょうか？

一日中座って仕事をしていると、身体を動かす機会が少なくなります。

特に肩や首、腰などに負担を感じる方は、同じ姿勢を長時間続けていることが原因の一つになっている可能性があります。

そこでおすすめなのが、こまめに身体を動かすことです。

例えば、

・1時間に一度は立ち上がる
・仕事の合間に肩や背中を動かす
・昼休みに少し歩く
・エレベーターではなく階段を使う

など、特別な運動をしなくても身体を動かす機会は作れます。

「ジムに行く時間がない」という方も、まずは日常生活の中で座っている時間を少し減らすことから始めてみましょう。

忙しいと、朝食を抜いたり、昼食を簡単に済ませたりすることもあるかもしれません。

しかし、食事は身体を動かすためのエネルギーや、身体の調子を整えるために必要な栄養を摂る大切な機会です。

特にダイエット中の方は、「痩せたいから食べる量を減らす」ということに意識が向きすぎてしまうことがあります。

ただ食事量を減らすのではなく、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質や、野菜、炭水化物などをバランスよく摂ることを意識しましょう。

また、水分不足も身体の調子に影響することがあります。

「忙しくて水をほとんど飲んでいなかった」という方は、こまめに水分を摂る習慣も作ってみましょう。

「疲れているから、できるだけ動かないようにする」

実は、これがかえって身体のだるさにつながることもあります。

もちろん、強い疲労を感じているときには休養が必要です。

しかし、普段ほとんど身体を動かしていないのであれば、軽い運動を取り入れることで、身体を動かす習慣を作ることができます。

例えば、10分程度のウォーキングや軽いストレッチから始めてみましょう。

慣れてきたら、スクワットや軽い筋トレなどを取り入れるのもおすすめです。

「運動＝激しいトレーニング」と考える必要はありません。

まずは身体を動かす習慣を作ることから始めてみましょう。

最後に見直したいのが、休養の取り方です。

仕事や家事、育児などで毎日忙しくしていると、「休むこと」を後回しにしてしまいがちです。

しかし、身体を動かすことと同じくらい、休むことも身体づくりには大切です。

特に、

「休日も予定を詰め込んでしまう」
「寝る直前まで仕事をしている」
「何もせずゆっくりする時間がない」

という方は、一度自分の生活を振り返ってみましょう。

短時間でもいいので、好きな音楽を聴く、ゆっくりお風呂に入る、スマートフォンから離れるなど、自分がリラックスできる時間を作ることも大切です。

頑張ることだけが健康ではありません。

しっかり休んで、また頑張れる身体を作ることも重要です。

「なんとなく疲れる」という感覚は、仕事や年齢だけが原因とは限りません。

毎日の小さな習慣が積み重なっていることもあります。

今回ご紹介した、

睡眠の質を見直す
長時間座りっぱなしにしない
バランスの良い食事を意識する
適度に身体を動かす
しっかり休む時間を作る

この5つを、できるところから見直してみましょう。

いきなり生活をすべて変える必要はありません。

「今日は10分歩いてみよう」
「いつもより少し早く寝よう」
「仕事の合間に身体を動かそう」

そんな小さな変化から始めてみることが大切です。

また、疲れが長期間続く、日常生活に支障が出るほど強い、十分に休んでも改善しないといった場合は、生活習慣だけが原因とは限らないため、医療機関への相談も検討しましょう。

「最近身体が重い」
「運動不足を解消したい」
「健康的な身体づくりを始めたい」

そんな方は、パーソナルトレーニングを活用してみてはいかがでしょうか？

一人ひとりの体力や生活スタイルに合わせて、無理なく続けられる運動習慣をご提案します。

頑張りすぎず、できることから少しずつ。

毎日の習慣を見直して、疲れにくく動きやすい身体を目指していきましょう。

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