こんにちは！
クロニクルジャパン黒崎店の鍜治です。
「丹田を意識しましょう」
トレーニング中に一度は聞いたことがあるかもしれません。
ですが正直、少し抽象的で分かりにくいですよね。
この“丹田”という考え方、実は筋トレの効果を大きく左右する、とても重要なポイントなんです。
丹田とは何か？
丹田とは、おへそから指3〜5本分下あたりの下腹部を指します。
武道やヨガでは「力の中心」とされている場所です。
これをトレーニング的に言い換えると
→腹圧（体幹の安定）を作るポイント
つまり、丹田＝インナーユニットをしっかり働かせるための意識です。
武道やヨガでは「力の中心」とされている場所です。
これをトレーニング的に言い換えると
→腹圧（体幹の安定）を作るポイント
つまり、丹田＝インナーユニットをしっかり働かせるための意識です。
丹田を意識すると何が変わるのか？
今回は3つ紹介します。
① 扱える重量・パフォーマンスが上がる
スクワットやデッドリフトなどの種目では、体幹が安定していないと力が逃げてしまいます。
丹田を意識して腹圧をかけることで
・体幹がブレなくなる
・力を効率よく伝えられる
・結果として重量が伸びやすくなる
丹田を意識して腹圧をかけることで
・体幹がブレなくなる
・力を効率よく伝えられる
・結果として重量が伸びやすくなる
② ケガの予防につながる
腹圧が抜けている状態だと
・腰が反りすぎる
・背中が丸まる
このような姿勢になりやすく、腰への負担が大きくなります。
丹田を意識することで
→ ニュートラルな姿勢を保ちやすくなり、腰痛予防にもつながります。
・腰が反りすぎる
・背中が丸まる
このような姿勢になりやすく、腰への負担が大きくなります。
丹田を意識することで
→ ニュートラルな姿勢を保ちやすくなり、腰痛予防にもつながります。
③ 狙った部位に効きやすくなる
体幹が安定していないと、他の筋肉で代償してしまいます。
例えば
・スクワットで前ももばかりに効く
・プランクがただ耐えるだけになる
丹田を使えている状態だと
→ 正しくフォームが安定し、狙った部位にしっかり刺激が入ります。
例えば
・スクワットで前ももばかりに効く
・プランクがただ耐えるだけになる
丹田を使えている状態だと
→ 正しくフォームが安定し、狙った部位にしっかり刺激が入ります。
まとめ
丹田は昔から使われている言葉ですが、現代のトレーニングでいうと
→ 腹圧＝体幹の安定
という非常に重要な要素です。
この感覚が身につくだけで
・重量が伸びる
・ケガを防げる
・効かせたい部位に効く
筋トレの質が一段階上がります。
「なんとなくやっているトレーニング」から抜け出すために、
まずは“丹田＝お腹の使い方”を意識するところから始めてみてください。
クロニクルジャパンでは、一人一人に合ったトレーニングメニューを提供しています！
身体づくりやダイエット、健康維持に興味のある方はぜひご相談ください。
現在無料体験も実施中です！
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→ 腹圧＝体幹の安定
という非常に重要な要素です。
この感覚が身につくだけで
・重量が伸びる
・ケガを防げる
・効かせたい部位に効く
筋トレの質が一段階上がります。
「なんとなくやっているトレーニング」から抜け出すために、
まずは“丹田＝お腹の使い方”を意識するところから始めてみてください。
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