クレアチンは、体内でアミノ酸から作られる天然の成分です。
筋肉の約95％に蓄えられており、瞬発的に大きな力を発揮する運動をサポートする役割があります。

牛肉や魚などの食品にも含まれていますが、トレーニング効果を高める量を毎日の食事だけで摂るのは難しいため、
サプリメントとして利用する方が多くいます。

クレアチンには、さまざまな効果が期待されています。

① 筋力の向上

② 高重量のトレーニングが行いやすくなる

③ 瞬発力やパワーの向上

④ トレーニングの総運動量（ボリューム）の増加

⑤ 筋肥大のサポート

クレアチンは筋肉を直接大きくするわけではありませんが、トレーニングの質を高めることで、結果的に筋肉の成長をサポートしてくれます。

クレアチンは、1日3〜5gを目安に毎日継続して摂取することがおすすめです。

以前は「ローディング」と呼ばれる方法が一般的でしたが、
現在では毎日3〜5gを継続する方法でも十分に筋肉内のクレアチン量を増やせることがわかっています。

また、飲むタイミングよりも「毎日続けること」の方が重要です。
トレーニング後にプロテインと一緒に飲む方も多いですが、自分が忘れずに続けられるタイミングを選びましょう。

クレアチンを飲み始めると、体重が1〜2kgほど増えることがあります。

これは脂肪が増えたわけではなく、筋肉内に水分が蓄えられるためです。
筋肉がより良い状態で働くための正常な反応なので、体重だけを見て心配する必要はありません。

クレアチンはあくまでもトレーニングをサポートするサプリメントです。

十分なトレーニング、バランスの良い食事、タンパク質の摂取、そして休養があって初めて効果を発揮します。
サプリメントだけで筋肉がつくわけではないことを理解しておきましょう。

次回のブログでは、「クレアチンはなぜ効果があるのか？」という身体の中で起こるメカニズムについて詳しく解説します。

クレアチンは正しく活用することで、トレーニングの質を高める心強いサポートになります。
クロニクルジャパンでは、食事・トレーニング・サプリメントを組み合わせ、一人ひとりの目標に合わせた最適なプランをご提案しています。

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