こんにちは!
”福岡初”完全個室通い放題パーソナルトレーニングジムChronicle -Japan(クロニクルジャパン)黒崎店の久保です!今回はグルタミンについて解説してしていこうと思います。グルタミンは免疫力をあげるのによいと言われておりますがこれから暑くなり体調も壊しやすくなるので知識を取り入れて健康に過ごしましょう!
1.グルタミンの効果
トレーニングを始めて疲れが溜まると、風邪を引きやくなったと感じる人は多いのではないでしょうか?
高強度や高負荷のトレーニングのあとに、一時的に免疫機能が低下します。
この現象によって、激しい運動する機会の多い人は、風邪を引きやすくなる場合があります。
これを改善するのに効果的なのが、グルタミンといわれています。
グルタミンはアミノ酸の一種で、筋肉の分解を防ぐ働きをするだけでなく、身体を守る「ディフェンス」の役割をしてくれます。グルタミンがリンパ球やマクロファージ、好中球などの免疫細胞の重要なエネルギー源となり、免疫機能が正常に働くようサポートしているのです。
アミノ酸は、体外から補給しなければいけない必須アミノ酸と、体内で合成できる非必須アミノ酸の2つに大別されます。
グルタミンは、このうち非必須アミノ酸に分類されますが、体内で合成する分では不足する場合があるため、準必須アミノ酸といわれています。体内でも多く作られている一方、トレーニングなどで身体にストレスがかかったとき、大量に消費されてしまうので、とても不足しやすいのです。サプリメントなどで、体外から補うのが良いです。
高強度や高負荷のトレーニングのあとに、一時的に免疫機能が低下します。
この現象によって、激しい運動する機会の多い人は、風邪を引きやすくなる場合があります。
これを改善するのに効果的なのが、グルタミンといわれています。
グルタミンはアミノ酸の一種で、筋肉の分解を防ぐ働きをするだけでなく、身体を守る「ディフェンス」の役割をしてくれます。グルタミンがリンパ球やマクロファージ、好中球などの免疫細胞の重要なエネルギー源となり、免疫機能が正常に働くようサポートしているのです。
アミノ酸は、体外から補給しなければいけない必須アミノ酸と、体内で合成できる非必須アミノ酸の2つに大別されます。
グルタミンは、このうち非必須アミノ酸に分類されますが、体内で合成する分では不足する場合があるため、準必須アミノ酸といわれています。体内でも多く作られている一方、トレーニングなどで身体にストレスがかかったとき、大量に消費されてしまうので、とても不足しやすいのです。サプリメントなどで、体外から補うのが良いです。
2.グルタミンの摂取量
グルタミンの一日の摂取推奨量は、体重1kgに対して0.2g以上です。体重60kgの人なら、一日12g以上が目安になります。
グルタミンはプロテインにも含まれるので、プロテインを摂取している人は、その量も計算に入れましょう。たとえばホエイプロテインには100gあたり5gのグルタミンが含まれます。また、グルタミンは食事からも摂取できますし、体内のグルタミン酸がグルタミンに変換される分もあります。
ホエイプロテインを1日50~100g程度摂取している人なら、サプリでのグルタミン摂取は、体重60kgの場合で1日6g程度で十分です。
特にグルタミンを多く消費するトレーニングをしていたり、筋肉に多くのストレスがかかっていたりする場合は、一回あたり5g程度に小分けにし、一日トータルで20~30gを目安に摂取するのがオススメです。プロテインを1日50~100g程度摂取している人は、10g~15g程度で十分だと思います。
グルタミンはプロテインにも含まれるので、プロテインを摂取している人は、その量も計算に入れましょう。たとえばホエイプロテインには100gあたり5gのグルタミンが含まれます。また、グルタミンは食事からも摂取できますし、体内のグルタミン酸がグルタミンに変換される分もあります。
ホエイプロテインを1日50~100g程度摂取している人なら、サプリでのグルタミン摂取は、体重60kgの場合で1日6g程度で十分です。
特にグルタミンを多く消費するトレーニングをしていたり、筋肉に多くのストレスがかかっていたりする場合は、一回あたり5g程度に小分けにし、一日トータルで20~30gを目安に摂取するのがオススメです。プロテインを1日50~100g程度摂取している人は、10g~15g程度で十分だと思います。
3.他の栄養素との相乗効果
★ビタミンA
ビタミンAは、自然免疫を高めてウイルスに対する抵抗力を高める効果があります。皮膚・粘膜・目などを健やかに維持するために必要不可欠で、美容にも効果的といわれている栄養素です。
肉類・レバー・牛乳・卵黄などの動物性食品に多く含まれています。
★ビタミンD
ビタミンDは体内のカルシウムのバランスを整えるのをサポートしたり、骨を健康に保つ働きがあります。近年では免疫力アップや、ガン・糖尿病・妊娠しやすい身体作りなどに効果があるかもしれないという報告もされています。
魚介類やきのこ類から摂取する事が可能です。
★ビタミンC
ビタミンの代表格ともいえるビタミンCは、美肌のもとであるコラーゲンを作るのに必須の栄養素です。体内で働きが鈍くなったビタミンEを元に戻す働きもあります。
柑橘系やイチゴ・キウイなどのフルーツに多く含まれます。オレンジジュースなどで手軽に摂取しやすいでしょう。
ぜひ意識して、普段の食事に取り入れてみましょう!
グルタミンを摂取する事で、免疫機能をサポートする効果が期待できます。
グルタミンは体内で作り出せる非必須アミノ酸ですが、消費量が多く不足しがちな成分です。サプリメントなどから積極的に摂取すると良いでしょう。
一日に摂取推奨量は体重1kgに対して0.2g以上です。特にトレーニングをしている人は、筋肉の分解を抑制し免疫力アップの効果を得るためにも、一回5g程度に小分けにし、一日トータルで20~30gの摂取がオススメです。
風邪を引かずに元気に夏を過ごせるようにぜひグルタミンパウダーを取り入れてみてください。
ビタミンAは、自然免疫を高めてウイルスに対する抵抗力を高める効果があります。皮膚・粘膜・目などを健やかに維持するために必要不可欠で、美容にも効果的といわれている栄養素です。
肉類・レバー・牛乳・卵黄などの動物性食品に多く含まれています。
★ビタミンD
ビタミンDは体内のカルシウムのバランスを整えるのをサポートしたり、骨を健康に保つ働きがあります。近年では免疫力アップや、ガン・糖尿病・妊娠しやすい身体作りなどに効果があるかもしれないという報告もされています。
魚介類やきのこ類から摂取する事が可能です。
★ビタミンC
ビタミンの代表格ともいえるビタミンCは、美肌のもとであるコラーゲンを作るのに必須の栄養素です。体内で働きが鈍くなったビタミンEを元に戻す働きもあります。
柑橘系やイチゴ・キウイなどのフルーツに多く含まれます。オレンジジュースなどで手軽に摂取しやすいでしょう。
ぜひ意識して、普段の食事に取り入れてみましょう!
グルタミンを摂取する事で、免疫機能をサポートする効果が期待できます。
グルタミンは体内で作り出せる非必須アミノ酸ですが、消費量が多く不足しがちな成分です。サプリメントなどから積極的に摂取すると良いでしょう。
一日に摂取推奨量は体重1kgに対して0.2g以上です。特にトレーニングをしている人は、筋肉の分解を抑制し免疫力アップの効果を得るためにも、一回5g程度に小分けにし、一日トータルで20~30gの摂取がオススメです。
風邪を引かずに元気に夏を過ごせるようにぜひグルタミンパウダーを取り入れてみてください。