どうもこんにちは！
クロニクルジャパン熊本店の角田昇太です。
「ジムに入会したけど全然行かなくなった…」
「最初はやる気あったのに気づいたら幽霊会員…」
「通いたい気持ちはあるのに続かない…」
これ、かなり多いです。
この記事では、ジム通いを無理なく続けるためのコツを、初心者向けにわかりやすく解説していきます。
① 最初から頑張りすぎない
まず一番大事なのがこれ。
初心者ほど、
👉 「週5で通う！」
👉 「毎回1時間やる！」
みたいに気合いを入れがち。
でもこれ、かなり疲れます。
最初は続いても、
✔ 仕事で疲れる
✔ 忙しくなる
✔ 行くのが面倒になる
で、止まりやすい。
だから最初は、
👉 “物足りないくらい”
がちょうどいいです。
おすすめは👇
✔ 週1〜2回
✔ 30〜40分程度
これくらいから。
まずは、
👉 「ジムへ行くことを習慣化」
するのが最優先。
初心者ほど、
👉 「週5で通う！」
👉 「毎回1時間やる！」
みたいに気合いを入れがち。
でもこれ、かなり疲れます。
最初は続いても、
✔ 仕事で疲れる
✔ 忙しくなる
✔ 行くのが面倒になる
で、止まりやすい。
だから最初は、
👉 “物足りないくらい”
がちょうどいいです。
おすすめは👇
✔ 週1〜2回
✔ 30〜40分程度
これくらいから。
まずは、
👉 「ジムへ行くことを習慣化」
するのが最優先。
② 「完璧」を目指さない
これもかなり重要。
例えば👇
・今日は軽くしかできなかった
・30分だけだった
・有酸素しかやれなかった
→ これでもOKです。
でも続かない人ほど、
👉 「ちゃんとできないなら意味ない」
と思いがち。
実際は逆。
少しでも行った方が、習慣は途切れにくいんです。
例えば👇
・今日は軽くしかできなかった
・30分だけだった
・有酸素しかやれなかった
→ これでもOKです。
でも続かない人ほど、
👉 「ちゃんとできないなら意味ない」
と思いがち。
実際は逆。
少しでも行った方が、習慣は途切れにくいんです。
③ ジムに行くハードルを下げる
人間って、
👉 “面倒”
が増えるほど行動しなくなります。
だから習慣化では、
👉 「行きやすい環境作り」
がかなり大切。
例えば👇
✔ ウェアを前日に準備
✔ 会社帰りに寄れるジム
✔ 荷物を減らす
✔ シューズを置きっぱなしにする
こういう“小さいラク”がかなり効きます。
👉 “面倒”
が増えるほど行動しなくなります。
だから習慣化では、
👉 「行きやすい環境作り」
がかなり大切。
例えば👇
✔ ウェアを前日に準備
✔ 会社帰りに寄れるジム
✔ 荷物を減らす
✔ シューズを置きっぱなしにする
こういう“小さいラク”がかなり効きます。
④ 「痩せる」以外の目的も持つ
これ、意外と大事。
最初はみんな、
👉 「痩せたい」
で始めます。
でも体重って、すぐ変わらないことも多い。
すると、
「意味ないかも…」
となりやすい。
だからおすすめは👇
✔ 疲れにくくなる
✔ ストレス発散
✔ 肩こり改善
✔ 体力アップ
✔ 姿勢改善
など、“体重以外の変化”も見ること。
これがあると続きやすいです。
最初はみんな、
👉 「痩せたい」
で始めます。
でも体重って、すぐ変わらないことも多い。
すると、
「意味ないかも…」
となりやすい。
だからおすすめは👇
✔ 疲れにくくなる
✔ ストレス発散
✔ 肩こり改善
✔ 体力アップ
✔ 姿勢改善
など、“体重以外の変化”も見ること。
これがあると続きやすいです。
⑤ 「行くだけでOKの日」を作る
これ、かなり効果あります。
やる気がない日は、
👉 「とりあえず行くだけ」
でOKにする。
実際、行ってしまえば少し動けることも多いです。
逆に、
「ちゃんとやらなきゃ」
と思うと、行くハードルが上がる。
本当に大事なのは👇
👉 “行かない日を増やさない”
こと。
やる気がない日は、
👉 「とりあえず行くだけ」
でOKにする。
実際、行ってしまえば少し動けることも多いです。
逆に、
「ちゃんとやらなきゃ」
と思うと、行くハードルが上がる。
本当に大事なのは👇
👉 “行かない日を増やさない”
こと。
⑥ 周りと比較しない
ジム行くと、
✔ すごい身体の人
✔ 重い重量扱う人
✔ 毎日来てる人
いますよね。
でも比較しすぎると、
「自分全然ダメだ…」
となりやすい。
でも大切なのは、
👉 “昨日の自分より少し動けたか”
です。
初心者は特に、
“自分のペース”
を大事にした方が続きます。
✔ すごい身体の人
✔ 重い重量扱う人
✔ 毎日来てる人
いますよね。
でも比較しすぎると、
「自分全然ダメだ…」
となりやすい。
でも大切なのは、
👉 “昨日の自分より少し動けたか”
です。
初心者は特に、
“自分のペース”
を大事にした方が続きます。
⑦ 好きなメニューを作る
嫌いな運動だけだと、かなりしんどい。
だから最初は、
👉 「ちょっと好きかも」
を優先してOK。
例えば👇
✔ ウォーキングだけ
✔ お尻トレ中心
✔ ストレッチ多め
✔ 音楽聴きながら有酸素
など。
“楽しい”があると続きやすいです。
だから最初は、
👉 「ちょっと好きかも」
を優先してOK。
例えば👇
✔ ウォーキングだけ
✔ お尻トレ中心
✔ ストレッチ多め
✔ 音楽聴きながら有酸素
など。
“楽しい”があると続きやすいです。
⑧ 「時間固定」はかなり強い
習慣化でおすすめなのが、
👉 “行く時間を決める”
こと。
例えば👇
✔ 毎週月木
✔ 仕事帰り
✔ 朝起きたら
✔ 土曜午前
など。
人間は、
👉 「考える回数」が多いほど疲れる
ので、固定するとラクになります。
👉 “行く時間を決める”
こと。
例えば👇
✔ 毎週月木
✔ 仕事帰り
✔ 朝起きたら
✔ 土曜午前
など。
人間は、
👉 「考える回数」が多いほど疲れる
ので、固定するとラクになります。
⑨ 最初は「成果」より「継続」
ここかなり大事。
初心者ほど、
👉 「早く変わりたい」
気持ちが強い。
でも実際、身体ってゆっくり変わります。
だから最初の目標は、
✔ 3kg痩せる
より
✔ 1ヶ月続ける
くらいがちょうどいい。
初心者ほど、
👉 「早く変わりたい」
気持ちが強い。
でも実際、身体ってゆっくり変わります。
だから最初の目標は、
✔ 3kg痩せる
より
✔ 1ヶ月続ける
くらいがちょうどいい。
⑩ ジムは「生活改善」の一部でOK
最後に大切なのがこれ。
ジムって、
👉 “人生のすべて”
にする必要はありません。
仕事もあるし、疲れる日もあるし、やる気ゼロの日もあります。
だから、
✔ 行けたらOK
✔ 少し動けたらOK
✔ 続いてるだけですごい
くらいで十分。
ジムって、
👉 “人生のすべて”
にする必要はありません。
仕事もあるし、疲れる日もあるし、やる気ゼロの日もあります。
だから、
✔ 行けたらOK
✔ 少し動けたらOK
✔ 続いてるだけですごい
くらいで十分。
まとめ：ジム習慣は「気合い」より「ラクさ」
ジム通いを習慣化するには👇
✔ 最初から頑張りすぎない
✔ 行くハードルを下げる
✔ 完璧を求めない
✔ 小さい成功を積む
✔ 自分のペースで続ける
この5つがかなり重要。
そして何より、
👉 「やる気がない日があるのは普通」
です。
だからこそ、
“無理なく続けられる形”
を作ることが一番大切。
まずは、
・週1回
・30分だけ
・軽く動くだけ
これくらいから始めてみてください。
その小さい積み重ねが、未来の身体をちゃんと変えていきます。
✔ 最初から頑張りすぎない
✔ 行くハードルを下げる
✔ 完璧を求めない
✔ 小さい成功を積む
✔ 自分のペースで続ける
この5つがかなり重要。
そして何より、
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です。
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