こんにちは！
クロニクルジャパン黒崎店の鍜治です。
ジョギングは、ダイエットや健康づくりのために始めやすい運動の一つです。
しかし、なぜ身体に良いのか、
どのように走れば効果的なのかを知らないまま取り組んでいる方も少なくありません。
今回はジョギングの効果と、その効果を最大限に引き出す正しい走り方についてご紹介します。
ジョギングで得られる効果
ジョギングには体重管理だけでなく、体力向上や健康維持などさまざまなメリットがあります。
まずは代表的な効果を見ていきましょう。
まずは代表的な効果を見ていきましょう。
①脂肪燃焼によるダイエット効果
ジョギングは代表的な有酸素運動であり、運動中に酸素を利用しながらエネルギーを作り出します。
その際、体内の脂肪もエネルギー源として活用されるため、体脂肪の減少につながります。
継続することで消費カロリーも増え、健康的なダイエットをサポートしてくれます。
その際、体内の脂肪もエネルギー源として活用されるため、体脂肪の減少につながります。
継続することで消費カロリーも増え、健康的なダイエットをサポートしてくれます。
②心肺機能の向上
ジョギングを続けることで心臓や肺の働きが鍛えられ、酸素を効率よく身体へ運べるようになります。その結果、階段や坂道で息切れしにくくなったり、日常生活で疲れにくくなったりするなど、
体力向上を実感しやすくなります。
体力向上を実感しやすくなります。
③ストレス解消
運動を行うと、気分を安定させるセロトニンや幸福感を高めるエンドルフィンなどが分泌されます。
そのためジョギングは身体だけでなく心にも良い影響を与えます。
仕事や家事の合間に走ることで気分転換になり、ストレス解消にも役立ちます。
そのためジョギングは身体だけでなく心にも良い影響を与えます。
仕事や家事の合間に走ることで気分転換になり、ストレス解消にも役立ちます。
④生活習慣病の予防
適度な有酸素運動を継続することで、血圧や血糖値の改善、脂質異常症の予防などが期待できます。
将来も健康な身体を維持するためには、食事管理だけでなく運動習慣を身につけることが大切です。
ジョギングはその第一歩として非常に取り入れやすい運動です。
将来も健康な身体を維持するためには、食事管理だけでなく運動習慣を身につけることが大切です。
ジョギングはその第一歩として非常に取り入れやすい運動です。
正しいジョギングフォーム
ジョギングはフォームによって運動効率や身体への負担が大きく変わります。
怪我を予防しながら長く続けるために、以下のポイントを意識してみましょう。
怪我を予防しながら長く続けるために、以下のポイントを意識してみましょう。
①背筋を伸ばす
正しい姿勢は効率よく呼吸を行うための基本です。
猫背になると胸が開きにくくなり、呼吸が浅くなることで疲れやすくなります。
頭から一本の糸で引っ張られているイメージで背筋を伸ばし、自然な姿勢を保ちながら走ることを意識しましょう。
猫背になると胸が開きにくくなり、呼吸が浅くなることで疲れやすくなります。
頭から一本の糸で引っ張られているイメージで背筋を伸ばし、自然な姿勢を保ちながら走ることを意識しましょう。
②視線は前方へ
足元ばかり見ていると首や背中が丸まり、フォームが崩れやすくなります。
視線は10〜20mほど先を見るようにすると自然と姿勢が整い、スムーズな走りにつながります。
景色を楽しみながら走ることで気持ちにも余裕が生まれます。
視線は10〜20mほど先を見るようにすると自然と姿勢が整い、スムーズな走りにつながります。
景色を楽しみながら走ることで気持ちにも余裕が生まれます。
③肩の力を抜く
肩に力が入ると無駄なエネルギーを消費し、疲労が溜まりやすくなります。
肩はリラックスさせ、肘を軽く曲げながら自然に腕を前後へ振りましょう。
上半身の余計な力みをなくすことで、効率よく走れるようになります。
肩はリラックスさせ、肘を軽く曲げながら自然に腕を前後へ振りましょう。
上半身の余計な力みをなくすことで、効率よく走れるようになります。
④着地は身体の真下
足を大きく前に出して着地するとブレーキがかかり、膝や腰への負担が大きくなります。
身体の真下に足を着くイメージを持つことで衝撃を分散でき、スムーズに前へ進みやすくなります。
怪我の予防にもつながる大切なポイントです。
身体の真下に足を着くイメージを持つことで衝撃を分散でき、スムーズに前へ進みやすくなります。
怪我の予防にもつながる大切なポイントです。
⑤会話できるペースで走る
初心者の方は速く走ることよりも継続することを優先しましょう。
目安としては「少し息が上がるけれど会話はできる」程度の強度がおすすめです。
無理のないペースで続けることで、脂肪燃焼や体力向上の効果も得やすくなります。
目安としては「少し息が上がるけれど会話はできる」程度の強度がおすすめです。
無理のないペースで続けることで、脂肪燃焼や体力向上の効果も得やすくなります。
まとめ
ジョギングには脂肪燃焼によるダイエット効果だけでなく、
心肺機能の向上やストレス解消、生活習慣病の予防など多くのメリットがあります。
また、背筋を伸ばす、視線を前に向ける、身体の真下に着地するなど正しいフォームを意識することで、
より効率よく安全に運動を続けることができます。
まずは週2〜3回、20〜30分程度から始めて、無理なくジョギング習慣を身につけていきましょう。
クロニクルジャパンでは、一人一人に合ったトレーニングメニューを提供しています！
身体づくりやダイエット、健康維持に興味のある方はぜひご相談ください。
現在無料体験も実施中です！
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心肺機能の向上やストレス解消、生活習慣病の予防など多くのメリットがあります。
また、背筋を伸ばす、視線を前に向ける、身体の真下に着地するなど正しいフォームを意識することで、
より効率よく安全に運動を続けることができます。
まずは週2〜3回、20〜30分程度から始めて、無理なくジョギング習慣を身につけていきましょう。
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