どうもこんにちは！
クロニクルジャパン熊本店の角田昇太です。
「イライラすると甘いものが止まらない…」
「仕事が忙しいと太りやすい…」
「疲れると暴食してしまう…」
これ、かなり多い悩みです。
この記事では、ストレス太りの仕組みと、運動がなぜ効果的なのかをわかりやすく解説していきます。
① ストレスで「食欲」が増える理由
まず大きいのがこれ。
ストレスを感じると、身体では
👉 “コルチゾール”
というホルモンが増えます。
これは本来、身体を守るために必要なもの。
でも増えすぎると👇
・食欲増加
・甘いものを欲しやすい
・脂肪を溜め込みやすい
という状態になりやすいです。
特に、
✔ チョコ
✔ ポテチ
✔ ジャンクフード
が食べたくなるのは、脳が“快楽”を求めている部分もあります。
つまり、
👉 「ストレスで食べてしまう」
のは、身体の反応でもあるんです。
ストレスを感じると、身体では
👉 “コルチゾール”
というホルモンが増えます。
これは本来、身体を守るために必要なもの。
でも増えすぎると👇
・食欲増加
・甘いものを欲しやすい
・脂肪を溜め込みやすい
という状態になりやすいです。
特に、
✔ チョコ
✔ ポテチ
✔ ジャンクフード
が食べたくなるのは、脳が“快楽”を求めている部分もあります。
つまり、
👉 「ストレスで食べてしまう」
のは、身体の反応でもあるんです。
② ストレスが続くと「痩せにくい身体」になる
慢性的なストレス状態が続くと👇
・睡眠不足
・代謝低下
・疲労蓄積
・ホルモンバランス乱れ
などが起こりやすくなります。
すると、
👉 運動する気力も減る
👉 動く量も減る
👉 さらに太りやすくなる
という悪循環に。
特に30代・40代は回復力も落ちやすいので、
“ストレスを放置する”
こと自体がダイエットの妨げになることもあります。
・睡眠不足
・代謝低下
・疲労蓄積
・ホルモンバランス乱れ
などが起こりやすくなります。
すると、
👉 運動する気力も減る
👉 動く量も減る
👉 さらに太りやすくなる
という悪循環に。
特に30代・40代は回復力も落ちやすいので、
“ストレスを放置する”
こと自体がダイエットの妨げになることもあります。
③ 「ストレス発散＝食べる」になりやすい
これはかなり多いです。
例えば👇
・仕事終わりのスイーツ
・イライラして爆食
・ご褒美で高カロリー
こういう習慣。
もちろん、たまにはOKです。
でも、
👉 「食べることでしかストレス発散できない」
状態になると、太りやすくなりやすい。
だから大切なのは、
✔ 食べる以外の発散方法
✔ 気分転換習慣
を持つことなんです。
例えば👇
・仕事終わりのスイーツ
・イライラして爆食
・ご褒美で高カロリー
こういう習慣。
もちろん、たまにはOKです。
でも、
👉 「食べることでしかストレス発散できない」
状態になると、太りやすくなりやすい。
だから大切なのは、
✔ 食べる以外の発散方法
✔ 気分転換習慣
を持つことなんです。
④ そこで大事なのが「運動」
ここで運動がかなり役立ちます。
と言っても、
👉 ハードな筋トレじゃなくてOK。
実は軽い運動でも、
✔ ストレス軽減
✔ 気分転換
✔ 血流改善
✔ 睡眠改善
など、かなりメリットがあります。
と言っても、
👉 ハードな筋トレじゃなくてOK。
実は軽い運動でも、
✔ ストレス軽減
✔ 気分転換
✔ 血流改善
✔ 睡眠改善
など、かなりメリットがあります。
⑤ 運動すると「気分」が変わる理由
運動をすると脳内で、
👉 セロトニン
👉 エンドルフィン
など、“気分を安定させる物質”が出やすくなります。
だから、
✔ スッキリする
✔ 前向きになる
✔ 気持ちが軽くなる
感覚が出やすいんです。
つまり運動って、
👉 「痩せるため」だけじゃなく
👉 「メンタルを整える」
効果もかなり大きい。
👉 セロトニン
👉 エンドルフィン
など、“気分を安定させる物質”が出やすくなります。
だから、
✔ スッキリする
✔ 前向きになる
✔ 気持ちが軽くなる
感覚が出やすいんです。
つまり運動って、
👉 「痩せるため」だけじゃなく
👉 「メンタルを整える」
効果もかなり大きい。
⑥ ストレス太り対策におすすめの運動
ポイントは、
👉 “頑張りすぎないこと”。
ストレスが多い時にハードすぎる運動をすると、逆に疲れてしまうこともあります。
おすすめは👇
ウォーキング
かなりおすすめ。
外を歩くだけでも気分転換になります。
ストレッチ
肩・背中をほぐすだけでもリラックス効果◎
軽い筋トレ
スクワットやプランク程度でも十分。
達成感も出やすいです。
ヨガ・ピラティス
呼吸を整えることで、自律神経にも良い影響があります。
👉 “頑張りすぎないこと”。
ストレスが多い時にハードすぎる運動をすると、逆に疲れてしまうこともあります。
おすすめは👇
ウォーキング
かなりおすすめ。
外を歩くだけでも気分転換になります。
ストレッチ
肩・背中をほぐすだけでもリラックス効果◎
軽い筋トレ
スクワットやプランク程度でも十分。
達成感も出やすいです。
ヨガ・ピラティス
呼吸を整えることで、自律神経にも良い影響があります。
⑦ 睡眠不足もストレス太りにつながる
ここもかなり重要。
ストレスが増えると睡眠の質が落ちやすい。
すると👇
・食欲増加
・疲労感
・代謝低下
につながります。
つまり、
👉 「ストレス→寝不足→太る」
という流れ。
だから、
✔ ちゃんと休む
✔ 夜スマホを減らす
✔ リラックス時間を作る
こともかなり大切です。
ストレスが増えると睡眠の質が落ちやすい。
すると👇
・食欲増加
・疲労感
・代謝低下
につながります。
つまり、
👉 「ストレス→寝不足→太る」
という流れ。
だから、
✔ ちゃんと休む
✔ 夜スマホを減らす
✔ リラックス時間を作る
こともかなり大切です。
⑧ 「頑張りすぎる人」ほど要注意
実は真面目な人ほど、
✔ 我慢しすぎる
✔ 完璧を目指す
✔ ストレスを溜め込む
傾向があります。
でもダイエットって、
👉 “無理するほど続かない”
ことが多いです。
だから、
✔ 少し休む
✔ 手を抜く
✔ 完璧じゃなくてOK
この感覚もかなり大事
✔ 我慢しすぎる
✔ 完璧を目指す
✔ ストレスを溜め込む
傾向があります。
でもダイエットって、
👉 “無理するほど続かない”
ことが多いです。
だから、
✔ 少し休む
✔ 手を抜く
✔ 完璧じゃなくてOK
この感覚もかなり大事
まとめ：ストレスケアもダイエットの一部
ストレス太りを防ぐには👇
✔ 食事だけで頑張らない
✔ 軽く身体を動かす
✔ 睡眠を整える
✔ リラックス時間を作る
✔ 完璧を求めすぎない
この5つがかなり重要。
そして何より、
👉 「ストレスで食べてしまう自分」
を責めすぎないこと。
身体はちゃんと反応しているだけなんです。
まずは今日、
・少し歩く
・深呼吸する
・軽くストレッチする
そんな小さい行動から始めてみてください。
心が少しラクになると、身体も少しずつ変わっていきます。
✔ 食事だけで頑張らない
✔ 軽く身体を動かす
✔ 睡眠を整える
✔ リラックス時間を作る
✔ 完璧を求めすぎない
この5つがかなり重要。
そして何より、
👉 「ストレスで食べてしまう自分」
を責めすぎないこと。
身体はちゃんと反応しているだけなんです。
まずは今日、
・少し歩く
・深呼吸する
・軽くストレッチする
そんな小さい行動から始めてみてください。
心が少しラクになると、身体も少しずつ変わっていきます。
無料体験受付中
「ジムって自分に続けられるかな…」
「運動不足だけど今からでも大丈夫？」
「自己流じゃなかなか変われなかった…」
そんな方こそ、まずは無料体験から👌
クロニクルジャパンでは、
運動初心者・ダイエット初心者の方でも安心して始められる無料体験をご用意しています！
無料体験でわかること
・今の身体の状態や姿勢チェック
・あなたに合った無理のないトレーニング方法
・ダイエットやボディメイクの方向性
・ジムの雰囲気やトレーナーとの相性
「いきなり入会は不安…」という方でも、まずは体験してから考えればOK😊
こんな方におすすめ
・最近、体力の低下を感じる
・お腹周りや身体のたるみが気になる
・肩こりや姿勢を改善したい
・一人だと運動が続かない
最初の一歩で、これからの身体は変わります。
無理なく、自分のペースで始めてみませんか？
無料体験受付中！
お気軽にDM・公式LINEからお問い合わせください📩
まずは「やってみる」から、一緒にスタートしましょう🔥
「運動不足だけど今からでも大丈夫？」
「自己流じゃなかなか変われなかった…」
そんな方こそ、まずは無料体験から👌
クロニクルジャパンでは、
運動初心者・ダイエット初心者の方でも安心して始められる無料体験をご用意しています！
無料体験でわかること
・今の身体の状態や姿勢チェック
・あなたに合った無理のないトレーニング方法
・ダイエットやボディメイクの方向性
・ジムの雰囲気やトレーナーとの相性
「いきなり入会は不安…」という方でも、まずは体験してから考えればOK😊
こんな方におすすめ
・最近、体力の低下を感じる
・お腹周りや身体のたるみが気になる
・肩こりや姿勢を改善したい
・一人だと運動が続かない
最初の一歩で、これからの身体は変わります。
無理なく、自分のペースで始めてみませんか？
無料体験受付中！
お気軽にDM・公式LINEからお問い合わせください📩
まずは「やってみる」から、一緒にスタートしましょう🔥