こんにちは！
クロニクルジャパン黒崎店の鍜治です。
「毎日ストレッチしてるのに全然柔らかくならない…」
そんな経験はありませんか？
実はそれ、やり方が間違っているわけではなく、ストレッチだけでは足りない可能性が高いです。
今回は、身体が柔らかくなる本当の仕組みと、効率的な改善方法について解説していきます。
柔軟性は筋肉だけで決まらない
柔らかさというと「筋肉の硬さ」をイメージしがちですが、実際にはそれだけではありません。
柔軟性には主に3つの要素があります。
柔軟性には主に3つの要素があります。
①筋肉・筋膜の柔らかさ
これはストレッチで直接アプローチできる部分です。
継続することである程度改善しますが、ここだけでは限界があります。
継続することである程度改善しますが、ここだけでは限界があります。
②神経のブレーキ
身体はケガを防ぐために「これ以上伸ばしたら危険」と判断すると、無意識にストップをかけます。
ストレッチだけだと、このブレーキが外れにくく、柔らかさが伸び悩む原因になります。
ストレッチだけだと、このブレーキが外れにくく、柔らかさが伸び悩む原因になります。
③関節の使い方
股関節や肩関節などがうまく使えていないと、周りの筋肉が余計に頑張ってしまい、
結果として硬くなります。
ここはストレッチだけでは改善しにくいポイントです。
結果として硬くなります。
ここはストレッチだけでは改善しにくいポイントです。
ストレッチだけでは限界がある理由
ストレッチは「引っ張る刺激」です。
もちろん大切ですが、それだけだと
・動きの中で使えない
・すぐ元に戻る
・柔らかくなった実感が出にくい
といった状態になりやすいです。
もちろん大切ですが、それだけだと
・動きの中で使えない
・すぐ元に戻る
・柔らかくなった実感が出にくい
といった状態になりやすいです。
柔らかくなる人がやっていること
本当に柔らかくなる人は、ストレッチに加えて次の2つを行っています。
①伸ばした状態で力を出す（筋トレ）
いわゆる“ストレッチ＋筋トレ”です。
筋肉は「伸びた状態で力を出せる」と、そこを安全な可動域だと認識し、
神経のブレーキが外れやすくなります。
筋肉は「伸びた状態で力を出せる」と、そこを安全な可動域だと認識し、
神経のブレーキが外れやすくなります。
②動きの中で使うトレーニング
可動域を広げるだけでなく、「その範囲を使えるようにする」ことが重要です。
これによって柔らかさが定着し、日常動作でも変化を感じやすくなります。
これによって柔らかさが定着し、日常動作でも変化を感じやすくなります。
まとめ・ご案内
身体を柔らかくしたいなら、ストレッチは大前提として、
・筋トレ（特に伸ばした状態でのトレーニング）
・動きの練習
この2つを組み合わせることが重要です。
柔軟性は「伸ばす」だけでなく、「使えるようにする」ことで大きく変わります。
「前屈をできるようにしたい」
「脚を細くしたい」
「肩を動きやすくしたい」
など、目的によってやるべき内容は変わります。
気になる方はぜひ一度ご相談ください。
あなたの身体に合った方法で、効率よく改善していきましょう！
現在無料体験も実施中です！
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・筋トレ（特に伸ばした状態でのトレーニング）
・動きの練習
この2つを組み合わせることが重要です。
柔軟性は「伸ばす」だけでなく、「使えるようにする」ことで大きく変わります。
「前屈をできるようにしたい」
「脚を細くしたい」
「肩を動きやすくしたい」
など、目的によってやるべき内容は変わります。
気になる方はぜひ一度ご相談ください。
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