こんにちは！
クロニクルジャパン黒崎店の鍜治です。
「ダイエット中はおやつ禁止」
そう思って我慢していませんか？
おやつを完全に我慢するとストレスが溜まり、
結果的に夜のドカ食いや暴食につながるケースがよくあります。
今回はダイエット中でも安心して食べられるおやつと、その活用方法について解説します。
なぜおやつを食べた方が良いのか？
おやつを上手に取り入れることで、血糖値の急激な変動を防ぐことができます。空腹時間が長くなると、次の食事で一気に食べ過ぎてしまい、脂肪がつきやすくなります。
つまりおやつは
「食欲の暴走を防ぐストッパー」
としての役割があります。
つまりおやつは
「食欲の暴走を防ぐストッパー」
としての役割があります。
ダイエット中におすすめのおやつ
今回はおすすめのおやつを5つ紹介します。
① 無脂肪ヨーグルト
低カロリーかつたんぱく質も摂れる優秀なおやつ。
腸内環境の改善にも役立ち、ダイエット中のベースとしておすすめです。
注意点
・加糖タイプは避けられるなら避ける
・甘さが欲しい時ははちみつやフルーツを入れる
腸内環境の改善にも役立ち、ダイエット中のベースとしておすすめです。
注意点
・加糖タイプは避けられるなら避ける
・甘さが欲しい時ははちみつやフルーツを入れる
② ゼリー系（寒天・こんにゃく）
カロリーが低く、食べ応えがあるため空腹対策に最適です。
食事と食事の間の“つなぎ”として活用できます。
注意点
・0kcalでも食べすぎない
・栄養が少ないため頼りすぎない
→あくまで補助的なおやつとして使うのがポイント
食事と食事の間の“つなぎ”として活用できます。
注意点
・0kcalでも食べすぎない
・栄養が少ないため頼りすぎない
→あくまで補助的なおやつとして使うのがポイント
③ ナッツ
良質な脂質と食物繊維が豊富で、少量でも満足感が高いのが特徴。
血糖値の安定にも役立ちます。
注意点
・高カロリーなので食べすぎ注意
・無塩・素焼きを選ぶ
→目安は1日ひとつかみ程度
血糖値の安定にも役立ちます。
注意点
・高カロリーなので食べすぎ注意
・無塩・素焼きを選ぶ
→目安は1日ひとつかみ程度
④ 高カカオチョコ（70%以上）
甘いもの欲を満たしつつ、少量で満足しやすいおやつ。
ポリフェノールも含まれています。
注意点
・食べすぎると脂質オーバー
・普通のチョコと同じ感覚で食べない
→“少量で満足するため”の使い方が重要
ポリフェノールも含まれています。
注意点
・食べすぎると脂質オーバー
・普通のチョコと同じ感覚で食べない
→“少量で満足するため”の使い方が重要
⑤ 和菓子
⑤ 和菓子
実はダイエット中に向いている甘いおやつのひとつ。
洋菓子に比べて脂質が少なく、カロリーを抑えやすいのが特徴です。
・大福
・どら焼き
・ようかん など
注意点
・糖質が高いので食べすぎ注意
・夜に食べるのは避ける
→1個まで、できれば日中に食べるのがおすすめ
実はダイエット中に向いている甘いおやつのひとつ。
洋菓子に比べて脂質が少なく、カロリーを抑えやすいのが特徴です。
・大福
・どら焼き
・ようかん など
注意点
・糖質が高いので食べすぎ注意
・夜に食べるのは避ける
→1個まで、できれば日中に食べるのがおすすめ
まとめ
まとめ
ダイエット中のおやつは「禁止」ではなく「戦略」です。
我慢ではなくコントロール。
それがリバウンドしないダイエットのコツです。
クロニクルジャパンでは、トレーニングだけでなく食事や栄養などの健康面のサポートも行っています。
身体づくりやダイエット、健康維持に興味のある方はぜひご相談ください。
現在無料体験も実施中です！
クロニクルジャパン
・黒崎店
・心斎橋店
・博多店
・天神店
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ダイエット中のおやつは「禁止」ではなく「戦略」です。
我慢ではなくコントロール。
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