ダイエットを続けると、摂取エネルギーが減り体重も減少します。

すると身体は、「このままではエネルギーが不足する」と判断し、できるだけエネルギーを消費しないように働き始めます。

これが停滞期の大きな原因です。

基礎代謝や日常生活での消費エネルギーが低下し、以前と同じ食事や運動を続けていても体重が落ちにくくなります。

ダイエットを続けると、摂取エネルギーが減り体重も減少します。

すると身体は、「このままではエネルギーが不足する」と判断し、できるだけエネルギーを消費しないように働き始めます。

これが停滞期の大きな原因です。

基礎代謝や日常生活での消費エネルギーが低下し、以前と同じ食事や運動を続けていても体重が落ちにくくなります。

停滞期には個人差がありますが、一般的には体重が5％前後減少した頃に起こりやすいといわれています。

例えば、70kgの方であれば3〜4kgほど減ったタイミングで体重が停滞することがあります。

期間は2〜4週間程度であることが多く、焦らず継続することが大切です。

停滞期に最も避けたいのは、極端な食事制限です。

食事量を大幅に減らしてしまうと、さらに代謝が低下し、筋肉量まで減ってしまう可能性があります。

また、「どうせ痩せないから」と運動や食事管理をやめてしまうと、リバウンドにつながるケースも少なくありません。

停滞期は「結果が出ない期間」ではなく、「身体が新しい状態に適応している期間」です。

だからこそ、焦らず今まで続けてきた食事管理や運動を継続することが何より大切です。

さらに、十分な睡眠を確保し、ストレスを溜めすぎないこともダイエット成功には欠かせません。

体重だけでなく、ウエストや見た目、服のサイズなども変化の指標として確認すると、モチベーションを維持しやすくなります。

停滞期は、ダイエットに取り組む多くの方が経験する自然な現象です。

体重が減らないからといって、焦って食事を減らしたり、無理な運動を増やしたりする必要はありません。

正しい食事・適度な運動・十分な休養を継続することが、停滞期を乗り越え、その先の結果につながります。

クロニクルジャパンでは、お客様一人ひとりの身体の状態や生活習慣に合わせた食事指導・トレーニングを行っています。

「体重が止まってしまった」「何を変えればいいか分からない」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。一緒に停滞期を乗り越え、理想の身体を目指しましょう。