停滞期とは、ダイエット中体重が落ちにくくなる時期のことです。

今まで順調に減っていた体重が急に落ちなくなり、
場合によっては少し増えてしまいます。
ダイエット中は体重が減りやすい時期と停滞期を繰り返し、
少しずつ痩せていきます。

停滞期は誰にでも起こり得ることですが、
最初から全く痩せていない場合は、
ダイエットのやり方を見直しましょう。

目安として、元の体重から5%くらい減った頃から
最初の停滞期に入ることが多いです。
たとえば元々60kgあった方ならば、
3kg程度痩せると体重が減りにくくなると予測できます。

また、2回目以降も同じくらいのタイミングで
停滞期に入ると言われています。
何回も停滞期を繰り返す方もいるので、
焦らずダイエットを継続することが大切です。

停滞期に陥る原因としては以下の3つが挙げられます。

1.ホメオスタシス　
「ホメオスタシス」という防御反応により、
体重が急激に減り続けると
飢餓状態に陥ったと勘違いします。
すると、栄養を吸収しやすくして体内の脂肪を溜め込んだり
燃焼を防ごうとしたりするため、
体重があまり減らなくなってしまうのです。

2.筋肉量の変化　
極端に食事制限をしている場合、
栄養素が足りないと脂肪だけでなく
筋肉量も減らしてしまうため基礎代謝量が落ちます。
逆に、トレーニングをしっかりしながらダイエットをしていた場合、
筋肉量が増えることもあります。
脂肪より筋肉の方が重いため、
体脂肪は落ちているのに体重が増えることも。

3.女性ホルモンの影響　
女性の方であれば、女性ホルモンの影響の可能性も。
ダイエットに悪い影響を与えるプロゲステロンは
排卵～生理開始までに多く分泌され、
水分や栄養素を溜め込む働きにより、
体重減少にブレーキをかけてしまいます。
無理をせず、心身の健康を保つようにしましょう。

1.チートデイを設ける　
チートデイとは、ダイエット中に食事制限を無くす日のことです。
停滞期にチートデイを取り入れ、あえて食事制限を解除すれば、
「飢餓状態だ」という脳の錯覚をリセットできます。
結果として、また体重が減りやすくなるのです。

2.運動の内容を変える
同じトレーニングを続けていると、
同じ部位の筋肉が刺激されるため
効果を感じにくくなります。
内容を変えたり、
いつもより負荷を少しだけ上げたりすることで、
筋肉に新たな刺激が入ります。

3.食事内容を見直す
栄養が偏っていると筋肉が落ちやすくなったり、
痩せにくくなったりします。
食事が悪くて体重が減らない可能性もあるので、
ダイエットの基本である
「消費カロリー>摂取カロリー」の状態になっているか
改めて確認してみましょう。

停滞期にダイエットを諦めてしまうのは、もったいない！

停滞期は痩せてきたからこそ起こるものであり
身体の正常な反応なので、
適切に対応すればまた痩せていきます。

諦めてしまうことのないよう、
停滞期とうまく付き合いながら
ダイエットに取り組んでいきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました！
次回もおたのしみに💫

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