カロリー管理とは、1日に摂取するカロリーと消費するカロリーを把握し、バランスを調整することです。

私たちの体は、呼吸や心臓を動かすだけでもエネルギーを消費しています。これを「基礎代謝」と呼びます。
さらに、仕事や家事、運動などの日常生活でもエネルギーを消費しています。

ダイエットでは、この消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態（アンダーカロリー）を作ることが基本となります。

体重の増減は、基本的にカロリー収支によって決まります。

摂取カロリーが消費カロリーより多ければ、余ったエネルギーは脂肪として蓄えられます。
反対に、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると、不足したエネルギーを補うために体脂肪が使われ、少しずつ体脂肪が減っていきます。

そのため、「糖質を抜く」「〇〇だけを食べる」といった方法よりも、まずはカロリー収支を整えることが大切です。

カロリーだけを気にすれば良いというわけではありません。

同じ500kcalでも、お菓子だけで摂る場合と、ご飯・肉・魚・野菜などをバランスよく食べる場合では、栄養価や満腹感は大きく異なります。

ダイエット中は、タンパク質を十分に摂取し、脂質や炭水化物も適量取り入れながら、栄養バランスの良い食事を意識しましょう。

「早く痩せたいから」と極端に食事量を減らしてしまうと、
筋肉量の減少や基礎代謝の低下を招く可能性があります。

また、空腹によるストレスから食べ過ぎてしまい、リバウンドにつながるケースも少なくありません。

健康的にダイエットを続けるためには、自分の消費カロリーに合わせて適度なアンダーカロリーを作り、
無理なく継続できる食事管理を行うことが重要です。

ダイエットは、ただ食事量を減らすだけでは長続きしません。クロニクルジャパンでは、お客様の年齢や体格、生活習慣、運動量を考慮し、無理なく続けられるカロリー設定と食事・トレーニングをご提案しています。健康的に脂肪を落とし、リバウンドしにくい身体づくりをサポートいたします。

「何kcal食べれば痩せるかわからない」「自己流の食事制限では結果が出ない」という方は、ぜひ一度無料体験へお越しください。経験豊富なトレーナーが、あなたに合った食事管理とトレーニング方法をご提案いたします。

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