粉末プロテインで主に使われているのは、牛乳を原料にした「ホエイプロテイン」や「カゼインプロテイン」、大豆を原料にした「ソイプロテイン」です。原料からタンパク質を抽出し、粉末状に加工されています。WBCやWPIという製法があり一般プロテインで比較的安価なものはWPC、高価で質の高いものがWPIとなります。プロテインに含まれている栄養素は、タンパク質だけではありません。ビタミンやミネラル、食物繊維など、さまざまな栄養素が配合されています。あくまでもプロテインは食品であり、食事をサポートするための栄養補助食品です。よく思われるのは、プロテインを飲めば筋肉つくというイメージですがそれだけでは筋肉はつきません。しっかりトレーニングを行い、正しい食事を摂取しその中でタンパク質が足りない時にプロテインを補給しましょう！

プロテインのメリットとデメリットについて解説していこうと思います！
【メリット】
・気軽にタンパク質が摂れる
・体に吸収されやすい
・コンビニなどに置いておりいつでも摂取できる
・無駄な脂質や糖質を取らなくて済む

【デメリット】
・乳糖が合わない方はお腹が緩くなる
・吸収が早いのでお腹が空きやすい
・液体で飲むだけなので代謝が上がりにくい（ダイエットの場合）

プロテインを摂取する上ではメリットもあればデメリットもあります。必要な時にだけプロテインは摂取しまずは朝・昼・夜の食事をきちんと摂取しましょう！

栄養素にはそれぞれ1日の摂取目安量があります。タンパク質の摂取目安量はおおよそにはなりますが『体重1kgあたり1g』になります。
60kgの方であれば60gタンパク質が必要になってきます。
この摂取基準は普段トレーニングをしていない、日常生活を送るだけの人に対してのものになります。トレーニングやダイエットをしてボディメイクなど筋肉をつけたい方はもう少しタンパク質を摂取しなければなりません。筋トレをする方は『体重1kgあたり1.5~2g程度』が必要になってきます。60kgの方であれば90g~120gタンパク質が必要です。計算方法は『自分の体重×タンパク質1.5 ~2』で行うとどれぐらいたんぱく質が必要かわかります。
まずはこちらを踏まえた上で、プロテインがどのくらい必要か計算しましょう。
食事でご自身のタンパク質が摂れるのならプロテインは必要ありませんが、食事だけで補えない場合はプロテインの摂取をお勧めします
そしてプロテインの量ですが、一度に摂取できる量は個人差はありますが20g~30g程度といわれます。一度に大量に摂取すると無駄なカロリーにもなり胃腸にも負担がかかりますので注意しましょう。
タイミングはお腹が空いた間食や筋トレ後の栄養補給、朝時間がない時などに飲むのが好ましいです。

プロテインは栄養補助食品なので、それだけ飲めば筋肉がついたり、健康になれる魔法の飲みものではありません。
まずは朝・昼・夜の３食をしっかり食べることが大切です。それでもタンパク質が足りない場合や間食でお菓子を食べてしまう場合はプロテインを摂取しましょう。うまくプロテインを活用してかっこいい健康的な体を目指しましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！