最も一般的な原因が、お腹周りへの脂肪の蓄積です。

特に運動不足や食べ過ぎが続くと、余ったエネルギーが脂肪としてお腹に蓄えられます。
男性は内臓脂肪がつきやすく、女性は皮下脂肪がつきやすい傾向があります。

見分け方

* お腹全体が出ている
* 指でつまめる脂肪がある
* 体重増加とともにお腹も大きくなった

体脂肪が多くなくても、反り腰によって下腹が前に突き出て見えることがあります。

長時間のデスクワークやヒールの使用、腹筋やお尻の筋力低下によって骨盤が前に傾くと、
下腹がぽっこり出やすくなります。

見分け方

* 横から見ると腰の反りが強い
* 立った時にお尻が後ろへ突き出ている
* 痩せていても下腹だけ出ている

腹筋には内臓を正しい位置に保つ役割があります。

特にインナーマッスルである腹横筋が弱くなると、内臓を支えきれず、
お腹が前に押し出されて下腹が出やすくなります。

見分け方

* 猫背になりやすい
* 長時間立っているとお腹が前に出てくる
* 力を抜くと下腹がぽっこりする

骨盤の底にある骨盤底筋が弱くなると、内臓を支える力が低下し、
下腹のぽっこり感につながることがあります。

出産経験がある方だけでなく、運動不足や加齢によっても低下しやすい筋肉です。

見分け方

* 尿漏れがある
* 長時間立つと下腹が出やすい
* お腹に力を入れ続けるのが苦手

一時的に下腹が出ている場合は、便秘やむくみが原因のこともあります。

腸内に便やガスが溜まることで、お腹が張り、下腹が出て見えることがあります。

見分け方

* 朝と夜でお腹の大きさが違う
* お腹が張る感じがある
* 便秘気味である

下腹だけが出てくる原因は、「脂肪」「姿勢の崩れ」「筋力低下」「骨盤底筋の低下」「便秘やむくみ」などさまざまです。

下腹を引き締めるためには、まず自分がどのタイプなのかを見極めることが大切です。
次の記事では、それぞれに合わせた改善方法について解説します。


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