どうもこんにちは！
クロニクルジャパン熊本店の角田昇太です。
「仕事が終わる頃にはクタクタ…」
「ジムに通いたいけど疲れて行く気になれない…」
「平日は忙しくて運動する時間がない…」
今回は、仕事終わりでも無理なく続けられるトレーニング習慣の作り方について解説していきます。
なぜ仕事終わりの運動は続かないのか？
まず知っておきたいのは、
👉 続かないのは意志が弱いからではない
ということです。
仕事終わりは、
✔ 身体が疲れている
✔ 判断力が落ちている
✔ リラックスしたい気持ちが強い
状態になっています。
そんな中で、
「今日は1時間しっかり筋トレしよう！」
と思っても、なかなかハードルが高いものです。
だからこそ大切なのは、
👉 続けやすい環境を作ること
なんです。
👉 続かないのは意志が弱いからではない
ということです。
仕事終わりは、
✔ 身体が疲れている
✔ 判断力が落ちている
✔ リラックスしたい気持ちが強い
状態になっています。
そんな中で、
「今日は1時間しっかり筋トレしよう！」
と思っても、なかなかハードルが高いものです。
だからこそ大切なのは、
👉 続けやすい環境を作ること
なんです。
① 最初から週5回を目指さない
運動を始める時によくある失敗が、
「毎日通う！」
と気合いを入れすぎること。
もちろん意欲があるのは素晴らしいことですが、
仕事が忙しくなると続かなくなるケースがほとんどです。
おすすめは週2回
実は週2回程度でも、
✔ 体力向上
✔ 筋力維持
✔ ダイエット効果
は十分期待できます。
まずは、
👉 「続けること」
を最優先に考えましょう。
「毎日通う！」
と気合いを入れすぎること。
もちろん意欲があるのは素晴らしいことですが、
仕事が忙しくなると続かなくなるケースがほとんどです。
おすすめは週2回
実は週2回程度でも、
✔ 体力向上
✔ 筋力維持
✔ ダイエット効果
は十分期待できます。
まずは、
👉 「続けること」
を最優先に考えましょう。
② ジムは職場や自宅の近くを選ぶ
意外と重要なのが立地です。
仕事終わりに、
・遠回りになる
・乗り換えが必要
・移動時間が長い
となると、通うハードルが一気に上がります。
理想は、
✔ 職場の近く
✔ 通勤途中
✔ 自宅の近く
のどれか。
「行きやすさ」は継続率に大きく影響します。
仕事終わりに、
・遠回りになる
・乗り換えが必要
・移動時間が長い
となると、通うハードルが一気に上がります。
理想は、
✔ 職場の近く
✔ 通勤途中
✔ 自宅の近く
のどれか。
「行きやすさ」は継続率に大きく影響します。
③ 30分だけでもOKにする
運動が続かない人ほど、
👉 「1時間以上やらないと意味がない」
と思いがちです。
でも実際は、
30分程度のトレーニングでも十分効果があります。
例えば、
スクワット
ヒップリフト
プランク
軽い有酸素運動
だけでも立派な運動です。
大切なのは、
長時間やることではなく継続することです。
👉 「1時間以上やらないと意味がない」
と思いがちです。
でも実際は、
30分程度のトレーニングでも十分効果があります。
例えば、
スクワット
ヒップリフト
プランク
軽い有酸素運動
だけでも立派な運動です。
大切なのは、
長時間やることではなく継続することです。
④ ウェアや荷物を事前に準備する
人は面倒なことが増えると行動しなくなります。
そこでおすすめなのが、
👉 前日に準備すること
です。
例えば、
✔ トレーニングウェア
✔ シューズ
✔ タオル
✔ 水筒
を準備しておくだけでも気持ちがラクになります。
ジムによってはシューズを置いておける場合もあります。
そこでおすすめなのが、
👉 前日に準備すること
です。
例えば、
✔ トレーニングウェア
✔ シューズ
✔ タオル
✔ 水筒
を準備しておくだけでも気持ちがラクになります。
ジムによってはシューズを置いておける場合もあります。
⑤ 「疲れている日は軽く」でOK
継続できる人は、
完璧主義ではありません。
例えば、
「今日は疲れているからウォーキングだけ」
でも問題ありません。
むしろ、
👉 行かないより100倍良い
んです。
続く人は、
やる気に頼らず柔軟に考えています。
完璧主義ではありません。
例えば、
「今日は疲れているからウォーキングだけ」
でも問題ありません。
むしろ、
👉 行かないより100倍良い
んです。
続く人は、
やる気に頼らず柔軟に考えています。
⑥ トレーニング後の楽しみを作る
習慣化にはご褒美も大切です。
例えば、
✔ 好きな音楽を聴く
✔ プロテインを飲む
✔ お風呂でゆっくりする
✔ 好きなドラマを見る
など。
「運動した後に良いことがある」
と思えると続きやすくなります。
例えば、
✔ 好きな音楽を聴く
✔ プロテインを飲む
✔ お風呂でゆっくりする
✔ 好きなドラマを見る
など。
「運動した後に良いことがある」
と思えると続きやすくなります。
⑦ 仕事終わりはメニューを固定する
毎回、
「今日は何をやろうかな」
と考えるのは意外と疲れます。
おすすめは固定メニュー。
例
月曜日
スクワット
ヒップリフト
プランク
木曜日
ラットプルダウン
チェストプレス
ウォーキング
このように決めておくと迷いません。
「今日は何をやろうかな」
と考えるのは意外と疲れます。
おすすめは固定メニュー。
例
月曜日
スクワット
ヒップリフト
プランク
木曜日
ラットプルダウン
チェストプレス
ウォーキング
このように決めておくと迷いません。
⑧ 疲労回復もトレーニングの一部
頑張りすぎると逆に続きません。
身体づくりで大切なのは、
✔ 運動
✔ 栄養
✔ 睡眠
のバランスです。
特に仕事が忙しい時期は、
睡眠不足になりやすいため注意しましょう。
身体づくりで大切なのは、
✔ 運動
✔ 栄養
✔ 睡眠
のバランスです。
特に仕事が忙しい時期は、
睡眠不足になりやすいため注意しましょう。
⑨ 「痩せるため」だけにしない
モチベーションを保つためには、
体重以外の目的も持つことがおすすめです。
例えば、
✔ 肩こり改善
✔ ストレス解消
✔ 姿勢改善
✔ 体力向上
✔ 健康維持
など。
数字以外の変化にも目を向けると続きやすくなります。
体重以外の目的も持つことがおすすめです。
例えば、
✔ 肩こり改善
✔ ストレス解消
✔ 姿勢改善
✔ 体力向上
✔ 健康維持
など。
数字以外の変化にも目を向けると続きやすくなります。
⑩ 続ける人は完璧を目指さない
トレーニングを習慣化できる人の特徴は、
👉 「できる範囲で続ける」
ことです。
仕事が忙しい週もあれば、
体調が優れない日もあります。
そんな時は、
✔ 10分だけ運動する
✔ ストレッチだけする
✔ 軽く歩く
でも十分。
習慣を切らさないことが何より大切です。
👉 「できる範囲で続ける」
ことです。
仕事が忙しい週もあれば、
体調が優れない日もあります。
そんな時は、
✔ 10分だけ運動する
✔ ストレッチだけする
✔ 軽く歩く
でも十分。
習慣を切らさないことが何より大切です。
まとめ
仕事終わりでもトレーニングを続けるためには、
✔ 週2回から始める
✔ 通いやすい場所を選ぶ
✔ 30分でもOKにする
✔ 完璧を目指さない
✔ 疲れた日は軽めにする
✔ 続ける仕組みを作る
ことがポイントです。
そして何より、
👉 「やる気がある日だけ頑張る」
よりも、
👉 「少しでも続ける」
方が身体は変わります。
仕事が忙しいからこそ、自分の身体を整える時間は大切です。
まずは週2回、30分程度から始めてみてください。
無理なく続けられる習慣こそが、理想の身体づくりへの近道になります。
✔ 週2回から始める
✔ 通いやすい場所を選ぶ
✔ 30分でもOKにする
✔ 完璧を目指さない
✔ 疲れた日は軽めにする
✔ 続ける仕組みを作る
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👉 「やる気がある日だけ頑張る」
よりも、
👉 「少しでも続ける」
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