こんにちは！
クロニクルジャパン黒崎店の鍜治です。
「急にふくらはぎが攣った…」
「運動中や寝ている時によく攣る」
そんな経験がある方は多いと思います。
今回は、体が攣る主な原因と対処法について解説していきます。
なぜ筋肉は攣るのか？4つの主な原因
筋肉は「縮む」と「緩む」を繰り返して動いています。
しかしその調整がうまくいかなくなると筋肉が縮んだまま戻れなくなり、
“攣る”状態になります。
しかしその調整がうまくいかなくなると筋肉が縮んだまま戻れなくなり、
“攣る”状態になります。
① 水分不足・ミネラル不足
汗をかくと、水分だけでなくナトリウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルも失われます。
これらは筋肉や神経の働きに関わるため、不足すると筋肉が異常興奮しやすくなります。
特に、
・夏場
・長時間の運動
・水だけ大量に飲んでいる時
などは注意が必要です。
これらは筋肉や神経の働きに関わるため、不足すると筋肉が異常興奮しやすくなります。
特に、
・夏場
・長時間の運動
・水だけ大量に飲んでいる時
などは注意が必要です。
② 筋肉の疲労
運動量が多い時や、慣れない動きをした時は筋肉が疲労します。
疲れた筋肉は神経のコントロールが乱れやすく、攣りやすくなります。
特に、
・久しぶりの運動
・長時間の立ち仕事
・ハードな筋トレ
・ランニング後
などで起こりやすいです。
疲れた筋肉は神経のコントロールが乱れやすく、攣りやすくなります。
特に、
・久しぶりの運動
・長時間の立ち仕事
・ハードな筋トレ
・ランニング後
などで起こりやすいです。
③血流不良
長時間同じ姿勢が続くと血流が悪くなります。
すると筋肉へ十分な酸素や栄養が届きにくくなり、攣りやすくなることがあります。
デスクワークや冷え性の方、寝ている時に攣りやすい方は血流も関係している可能性があります。
すると筋肉へ十分な酸素や栄養が届きにくくなり、攣りやすくなることがあります。
デスクワークや冷え性の方、寝ている時に攣りやすい方は血流も関係している可能性があります。
④柔軟性不足
筋肉が硬いと、急な動きや伸張に耐えにくくなります。
特にふくらはぎやハムストリングスが硬い方は、運動中に攣りやすい傾向があります。
普段からストレッチ不足の方は要注意です。
特にふくらはぎやハムストリングスが硬い方は、運動中に攣りやすい傾向があります。
普段からストレッチ不足の方は要注意です。
攣った時の対処法
攣った時の対処法を3つ紹介します。
①ゆっくり伸ばす
攣った筋肉をゆっくり伸ばします。
例えばふくらはぎなら、
・つま先を自分の方へ引く
・アキレス腱を伸ばす
ような動きが効果的です。
強く引っ張りすぎると逆に痛めることもあるので、ゆっくり行いましょう。
例えばふくらはぎなら、
・つま先を自分の方へ引く
・アキレス腱を伸ばす
ような動きが効果的です。
強く引っ張りすぎると逆に痛めることもあるので、ゆっくり行いましょう。
② 水分・ミネラル補給
汗をかいた後は、水だけでなくミネラル補給も大切です。
・スポーツドリンク
・経口補水液
・塩分を含む食事
なども有効です。
普段の食事では、
・バナナ
・ナッツ
・海藻類
・乳製品
などもおすすめです。
・スポーツドリンク
・経口補水液
・塩分を含む食事
なども有効です。
普段の食事では、
・バナナ
・ナッツ
・海藻類
・乳製品
などもおすすめです。
③体を温める
冷えによって攣る場合は、温めることで血流改善につながります。
・お風呂
・温かい飲み物
・軽い運動
なども効果的です。
・お風呂
・温かい飲み物
・軽い運動
なども効果的です。
攣りにくい身体を作るには？
日頃から、
・適度な運動
・水分補給
・ミネラル摂取
・ストレッチ
・睡眠
を整えることが予防につながります。
また、筋肉が極端に疲れている時は無理をしすぎないことも大切です。
・適度な運動
・水分補給
・ミネラル摂取
・ストレッチ
・睡眠
を整えることが予防につながります。
また、筋肉が極端に疲れている時は無理をしすぎないことも大切です。
まとめ
筋肉が攣る原因は、
・ 水分・ミネラル不足
・筋疲労
・血流不良
・柔軟性不足
などが重なって起こることが多いです。
一時的なものなら問題ないことが多いですが、頻繁に攣る場合や、
強い痛み・しびれを伴う場合は医療機関へ相談しましょう。
普段の身体のケアを少し意識するだけでも、攣りにくさは変わってきます！
クロニクルジャパンでは、一人一人に合ったトレーニングメニューを提供しています！
身体づくりやダイエット、健康維持に興味のある方はぜひご相談ください。
現在無料体験も実施中です！
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・ 水分・ミネラル不足
・筋疲労
・血流不良
・柔軟性不足
などが重なって起こることが多いです。
一時的なものなら問題ないことが多いですが、頻繁に攣る場合や、
強い痛み・しびれを伴う場合は医療機関へ相談しましょう。
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