まず知っておきたいのが、体重計に表示される数字は、身体の脂肪だけを表しているわけではないということです。

私たちの身体には、水分や筋肉、骨、内臓、そして消化中の食べ物など、さまざまなものが含まれています。

そのため、前日より体重が増えたからといって、「脂肪が増えた」とは限りません。

例えば、塩分の多い食事をした翌日は、身体の水分量の変化によって体重が増えることがあります。

また、炭水化物を多く食べた日や、食事量がいつもより多かった日も、一時的に体重が増えることがあります。

逆に、汗をたくさんかいた日などは、水分が減ることで体重が一時的に減ることもあります。

つまり、1日単位の体重変化だけでは、脂肪が増えたのか減ったのかを正確に判断することは難しいのです。

ダイエット中は、昨日の数字だけを見るのではなく、1週間、1ヶ月といった長い期間で変化を見るようにしましょう。

ダイエットを始めたばかりの頃は順調に体重が減っていたのに、しばらくすると数字が動かなくなる。

そんな経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。

これは、ダイエットを続けていると起こることの一つです。

身体は、食事量や活動量などの変化に適応していきます。

そのため、最初と同じように取り組んでいても、体重の変化がゆっくりになることがあります。

ここで焦って食事を極端に減らしたり、急に運動量を増やしたりすると、ダイエットそのものが苦しくなってしまいます。

大切なのは、体重が減らない期間があることを前提に、焦らず継続することです。

もちろん、長期間まったく変化がない場合は、食事量や活動量などを一度見直してみる必要があります。

しかし、数日から短期間体重が停滞しただけで、「もう痩せない」と判断する必要はありません。

ダイエットをしていると、どうしても体重ばかりを気にしてしまいます。

しかし、身体の変化は体重だけではありません。

例えば、

・ウエストが少し細くなった
・以前より服がゆったり着られるようになった
・お腹周りがスッキリしてきた
・身体が軽く感じるようになった
・以前より重い重量を扱えるようになった
・階段を上っても疲れにくくなった

このような変化も、身体づくりにおいて大切な成果です。

特に筋トレを取り入れている場合、脂肪が減りながら筋肉が維持・増加することで、体重はあまり変わらなくても身体の見た目が変化することがあります。

そのため、ダイエットでは体重だけでなく、鏡での見た目やウエストサイズ、写真なども一緒に記録することがおすすめです。

1ヶ月前の写真と現在の写真を比べてみると、「思っていたより身体が変わっている」と気づくこともあります。

ダイエット中に体重が減らないと、「もっと頑張らないと」と焦ってしまうものです。

しかし、体重は水分量や食事内容などによって日々変化するため、1日や数日の数字だけでダイエットの成果を判断する必要はありません。

大切なのは、短期間の数字ではなく、長い目で見た身体の変化です。

体重が停滞しているときこそ、

「食事は無理なく続けられているか」
「運動を継続できているか」
「睡眠はしっかり取れているか」

など、自分の生活習慣を振り返ってみましょう。

そして、体重だけではなく、見た目や身体の動き、体力などにも目を向けてみてください。

ダイエットは、毎日右肩下がりに体重が減っていくものではありません。

焦らず、無理をせず、続けること。

それが、健康的に理想の身体を目指すための大切なポイントです。

「体重がなかなか減らない」
「自分のダイエット方法が合っているか分からない」
「一人だとモチベーションが続かない」

そんな方は、パーソナルトレーニングを活用してみませんか？

一人ひとりの身体の状態や目標に合わせて、無理なく続けられる運動や食事のポイントをご提案します。

数字だけに振り回されず、自分のペースで理想の身体を目指していきましょう。

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