体重は、筋肉・脂肪・水分・骨・内臓など、身体を構成するすべての重さを合計した数字です。

そのため、

* 脂肪が減った
* 筋肉が増えた
* 水分量が変わった

といった変化があっても、体重だけでは判断できません。

例えば、筋力トレーニングを始めた人が脂肪を2kg減らし、筋肉を2kg増やした場合、体重は変わりません。
しかし見た目は大きく引き締まり、健康的な身体へと変化しています。

体脂肪率とは、体重のうち脂肪が占める割合のことです。

同じ60kgの人でも、

* 体脂肪率30％
* 体脂肪率20％

では見た目が大きく異なります。

体脂肪率が低い人ほど筋肉量の割合が高く、引き締まった印象になります。

つまり、体重は「身体の重さ」、体脂肪率は「身体の中身」を表しているのです。

ダイエット中は体重が思うように減らないことがあります。

特にトレーニングを行っている場合は、筋肉量の増加や水分量の変化によって体重が停滞することも珍しくありません。

しかし、

* 体脂肪率が下がっている
* ウエストが細くなっている
* 見た目が引き締まっている

のであれば、ダイエットは順調に進んでいます。

体重だけを見ているとモチベーションが下がってしまいますが、体脂肪率も確認することで正しい評価ができます。

体脂肪が多すぎる状態は、生活習慣病のリスクを高める要因になります。

一方で、体重が標準でも体脂肪率が高い「隠れ肥満」の場合もあります。

健康的な身体づくりを目指すなら、体重だけでなく体脂肪率を確認しながら管理することが大切です。

ダイエットやボディメイクでは、体重の数字だけにとらわれる必要はありません。

本当に大切なのは、

* 体脂肪率がどう変化しているか
* 筋肉量が維持できているか
* 見た目がどう変わっているか

を確認することです。

体重はあくまで一つの指標です。
理想の身体を目指すためにも、体脂肪率や見た目の変化に目を向けながら継続していきましょう。


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