健康的な減量の目安は、一般的に1ヶ月で体重の3〜5％程度とされています。

例えば体重60kgの方であれば、1ヶ月に約1.8〜3kg程度の減量が目安です。
このくらいのペースであれば、筋肉量を維持しながら脂肪を落としやすく、身体への負担も比較的少ないとされています。

短期間で大幅に体重を落とそうとすると、脂肪だけでなく筋肉や水分も一緒に失われやすくなります。

筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、以前と同じ食事量でも太りやすくなることがあります。
また、極端な食事制限はストレスが大きく、リバウンドの原因にもなります。

体重が減っていても、その内訳が筋肉の減少では意味がありません。

ダイエットでは体重の数字だけでなく、体脂肪率や見た目の変化、ウエストサイズなども確認することが大切です。
筋肉を維持しながら脂肪を落とせれば、体重以上に身体の変化を実感しやすくなります。

① 適度なカロリーコントロールを行う

② タンパク質をしっかり摂取する

③ 筋力トレーニングを取り入れる

④ 十分な睡眠を確保する

これらを継続することで、無理なく健康的な減量を目指すことができます。
ダイエットは短期間で結果を求めるよりも、続けられる習慣を作ることが成功への近道です。

ダイエットは体重を落とすことだけが目的ではありません。
クロニクルジャパンでは、筋肉を維持しながら脂肪を落とし、
リバウンドしにくい身体づくりを目指したトレーニングと食事サポートを提供しています。
お客様の生活スタイルや目標に合わせて、無理なく続けられる方法をご提案いたします。

「何kgを目標にすればいいかわからない」「自己流のダイエットでなかなか結果が出ない」という方は、
ぜひ一度無料体験へお越しください。経験豊富なトレーナーが、あなたに合ったダイエットプランをご提案いたします。

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