腸内環境が乱れると、

* 消化不良
* 下痢や便秘
* 胃もたれ
* 食欲低下

などが起こりやすくなります。

すると、せっかく高カロリーな食事をしても、うまく栄養を吸収できず、
筋肉づくりに必要なエネルギーが不足しやすくなります。

また、腸は免疫にも関わるため、
腸内環境が悪い状態が続くと疲労感や体調不良につながることもあります。

・発酵食品を取り入れる
ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなどの発酵食品には善玉菌が含まれており、腸内環境を整えるサポートになります。

・食物繊維を不足させない
増量中は「とにかくカロリー」を意識しすぎて、野菜や海藻類が不足しやすくなります。
食物繊維は腸内細菌のエサとなるため、バランスよく摂ることが大切です。

・水分をしっかり摂る
水分不足は便秘や消化機能低下の原因になります。
特にトレーニングをして汗をかく人は意識的に水分補給を行いましょう。

・食べ過ぎを繰り返さない
急激に食事量を増やすと胃腸への負担が大きくなります。
無理に詰め込むよりも、消化しやすい食事を回数分けして摂る方が効率的な場合もあります。

増量というと「高カロリー食」ばかりに目が向きがちですが、実際は“しっかり食べて吸収できる身体”を作ることがとても重要です。

腸内環境を整えることで、

* 食欲が安定する
* 消化吸収効率が上がる
* トレーニングの回復がしやすくなる

など、増量をサポートする土台づくりにつながります。

ただ量を増やすだけではなく、身体の内側の状態も整えながら、効率よく筋肉を増やしていきましょう。

クロニクルジャパンでは、トレーニングだけでなく食事や栄養などの健康面のサポートも行っています。
身体づくりやダイエット、健康維持に興味のある方はぜひご相談ください。
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