「外食をしたら太る」と思われがちですが、外食そのものが太る原因ではありません。

体重が増える原因は、消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなることです。

外食でも、メニューの選び方や食べる量を工夫すれば、ダイエットを続けることは十分可能です。

「今日は外食だからもうダイエットは無理」と諦める必要はありません。

外食では、ご飯や麺類だけのメニューを選びがちですが、タンパク質が不足すると満腹感を得にくく、筋肉量の維持にも影響します。

おすすめなのは、

・鶏肉
・魚
・赤身肉
・卵
・豆腐

など、タンパク質をしっかり摂れるメニューです。

例えば、定食を選ぶ場合も、揚げ物より焼き魚や鶏肉料理を選ぶだけで、脂質を抑えながら栄養バランスを整えやすくなります。

「ダイエット中だから炭水化物は食べない」という方もいますが、極端な制限はおすすめできません。

炭水化物は身体を動かすための大切なエネルギー源です。

ご飯を完全に抜くのではなく、

* ご飯を少なめにする
* 大盛りを避ける
* 麺類なら替え玉をしない

といった工夫をするだけでも、摂取カロリーを抑えやすくなります。

外食では、ポテトやデザート、ジュースなどがセットになっていることがあります。

お得に感じますが、その分カロリーも大きく増えてしまいます。

セットを必ず注文するのではなく、本当に必要かを考えるだけでも、余分なカロリーを減らすことができます。

忙しいと短時間で食事を済ませてしまいがちですが、早食いは食べ過ぎにつながりやすくなります。

満腹感を感じるまでには約20分かかるといわれています。

よく噛んでゆっくり食べることで、食べ過ぎを防ぎ、満足感も得られやすくなります。

ダイエット中でも、飲み会や会食などで高カロリーな食事をする日はあります。

そんなときは、「今日は食べたからもう終わり」と考えるのではなく、翌日以降で食事量を少し調整したり、普段より多めに身体を動かしたりすることが大切です。

ダイエットは1回の食事ではなく、毎日の積み重ねです。

完璧を目指すよりも、続けられる方法を見つけることが成功への近道です。

仕事や生活スタイルによっては、毎日自炊をすることが難しい方も多くいらっしゃいます。クロニクルジャパンでは、「外食が多い」「コンビニを利用することが多い」といった生活習慣も考慮し、無理なく続けられる食事管理をご提案しています。我慢ばかりのダイエットではなく、日常生活に合わせた方法で健康的な身体づくりをサポートいたします。

「外食が多いからダイエットを諦めている」「何を選べばいいかわからない」という方は、ぜひ一度無料体験へお越しください。あなたのライフスタイルに合わせた食事管理やトレーニング方法をご提案し、無理なく続けられるダイエットをサポートいたします。

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