どうもこんにちは！
クロニクルジャパン熊本店の角田昇太です。
「筋トレすると脚が太くなりそう…」
「腕がゴツくなるのが心配…」
「女性らしい体型をキープしたいから筋トレは避けている…」
多くの女性が一度は抱く不安ではないでしょうか。
今回は、なぜ女性は筋トレをしてもムキムキになりにくいのかをわかりやすく解説していきます。
女性と男性ではホルモンが大きく違う
筋肉の発達に大きく関わるのが、
👉 テストステロン
というホルモンです。
このホルモンは筋肉を発達させる働きを持っています。
男性は女性に比べてテストステロンの分泌量が非常に多く、筋肉がつきやすい身体の特徴があります。
一方で女性は、
✔ テストステロンが少ない
✔ 女性ホルモンが優位
という特徴があります。
そのため、同じトレーニングをしても男性のように筋肉が大きく発達しにくいのです。
👉 テストステロン
というホルモンです。
このホルモンは筋肉を発達させる働きを持っています。
男性は女性に比べてテストステロンの分泌量が非常に多く、筋肉がつきやすい身体の特徴があります。
一方で女性は、
✔ テストステロンが少ない
✔ 女性ホルモンが優位
という特徴があります。
そのため、同じトレーニングをしても男性のように筋肉が大きく発達しにくいのです。
実は「ムキムキ」になるには相当な努力が必要
フィットネス大会に出場する女性や、SNSで見かける筋肉質な女性は、
✔ 長期間のトレーニング
✔ 徹底した食事管理
✔ 高頻度な筋力トレーニング
を継続しています。
つまり、
👉 普通に週2〜3回筋トレをする程度では、そのレベルの筋肉量にはなりません。
多くの女性が行う一般的なトレーニングでは、
「筋肉を大きくする」
というより、
👉「引き締める」
効果の方が強く現れます。
✔ 長期間のトレーニング
✔ 徹底した食事管理
✔ 高頻度な筋力トレーニング
を継続しています。
つまり、
👉 普通に週2〜3回筋トレをする程度では、そのレベルの筋肉量にはなりません。
多くの女性が行う一般的なトレーニングでは、
「筋肉を大きくする」
というより、
👉「引き締める」
効果の方が強く現れます。
筋トレで身体が引き締まって見える理由
筋トレを始めると、
「体重はあまり変わらないのに見た目が変わった」
という人がよくいます。
その理由は筋肉が姿勢やボディラインを整えてくれるからです。
例えば、
✔ ヒップアップ
✔ ウエストラインの引き締め
✔ 二の腕のたるみ改善
✔ 背中の引き締め
など。
筋肉が適度につくことで、身体全体がスッキリ見えるようになります。
「体重はあまり変わらないのに見た目が変わった」
という人がよくいます。
その理由は筋肉が姿勢やボディラインを整えてくれるからです。
例えば、
✔ ヒップアップ
✔ ウエストラインの引き締め
✔ 二の腕のたるみ改善
✔ 背中の引き締め
など。
筋肉が適度につくことで、身体全体がスッキリ見えるようになります。
「筋トレで脚が太くなった」と感じる理由
女性からよく聞くのが、
「スクワットしたら脚が太くなった気がする」
という声。
実はこれにはいくつか理由があります。
一時的な筋肉の張り
トレーニング後は筋肉に血液が集まるため、
✔ パンパンに感じる
✔ 太くなったように見える
ことがあります。
しかしこれは一時的なもの。
数日経つと落ち着くケースがほとんどです。
フォームの問題
スクワットなどで前ももばかり使っていると、
太ももの張りを感じやすくなります。
お尻や太もも裏をうまく使えるフォームを身につけることが大切です。
女性こそ筋トレをした方がいい理由
筋トレというと「痩せるため」と考えがちですが、それだけではありません。
基礎代謝の維持
筋肉量が減ると消費エネルギーも減ります。
特に30代以降は筋肉量が落ちやすくなるため、
筋トレで維持することが重要です。
姿勢改善
筋力不足は、
✔ 猫背
✔ 反り腰
✔ 肩こり
などの原因になります。
筋トレで体幹や背中を鍛えることで姿勢改善も期待できます。
疲れにくい身体になる
筋肉は身体を支えるエンジンのような存在。
適度な筋力があると、
✔ 階段がラクになる
✔ 疲れにくくなる
✔ 日常生活が快適になる
というメリットがあります。
「スクワットしたら脚が太くなった気がする」
という声。
実はこれにはいくつか理由があります。
一時的な筋肉の張り
トレーニング後は筋肉に血液が集まるため、
✔ パンパンに感じる
✔ 太くなったように見える
ことがあります。
しかしこれは一時的なもの。
数日経つと落ち着くケースがほとんどです。
フォームの問題
スクワットなどで前ももばかり使っていると、
太ももの張りを感じやすくなります。
お尻や太もも裏をうまく使えるフォームを身につけることが大切です。
女性こそ筋トレをした方がいい理由
筋トレというと「痩せるため」と考えがちですが、それだけではありません。
基礎代謝の維持
筋肉量が減ると消費エネルギーも減ります。
特に30代以降は筋肉量が落ちやすくなるため、
筋トレで維持することが重要です。
姿勢改善
筋力不足は、
✔ 猫背
✔ 反り腰
✔ 肩こり
などの原因になります。
筋トレで体幹や背中を鍛えることで姿勢改善も期待できます。
疲れにくい身体になる
筋肉は身体を支えるエンジンのような存在。
適度な筋力があると、
✔ 階段がラクになる
✔ 疲れにくくなる
✔ 日常生活が快適になる
というメリットがあります。
女性におすすめの筋トレ種目
初心者の女性なら、まずは大きな筋肉を中心に鍛えるのがおすすめです。
スクワット
お尻・脚・体幹をまとめて鍛えられる王道種目。
ヒップリフト
ヒップアップ効果が期待できる人気トレーニング。
プランク
体幹強化や姿勢改善におすすめ。
ラットプルダウン
背中を鍛え、姿勢改善や後ろ姿の引き締めに役立ちます。
スクワット
お尻・脚・体幹をまとめて鍛えられる王道種目。
ヒップリフト
ヒップアップ効果が期待できる人気トレーニング。
プランク
体幹強化や姿勢改善におすすめ。
ラットプルダウン
背中を鍛え、姿勢改善や後ろ姿の引き締めに役立ちます。
体重より「見た目」を意識しよう
女性のボディメイクでは、
👉 体重だけを見るのはおすすめできません。
筋トレを始めると、
✔ 筋肉量が増える
✔ むくみが減る
✔ 姿勢が良くなる
ことで、体重が大きく変わらなくても見た目はかなり変化します。
だからこそ、
✔ 鏡を見る
✔ 写真を撮る
✔ 洋服のサイズ感を見る
など、見た目の変化にも注目してみましょう。
👉 体重だけを見るのはおすすめできません。
筋トレを始めると、
✔ 筋肉量が増える
✔ むくみが減る
✔ 姿勢が良くなる
ことで、体重が大きく変わらなくても見た目はかなり変化します。
だからこそ、
✔ 鏡を見る
✔ 写真を撮る
✔ 洋服のサイズ感を見る
など、見た目の変化にも注目してみましょう。
まとめ
女性が筋トレをしてもムキムキになりにくい理由は、
✔ 男性より筋肉を増やすホルモンが少ない
✔ 普通の筋トレでは筋肥大しにくい
✔ 引き締め効果が出やすい
からです。
むしろ筋トレは、
✔ ヒップアップ
✔ 姿勢改善
✔ 代謝アップ
✔ 疲れにくい身体づくり
など、多くのメリットがあります。
「筋トレしたらゴツくなるかも…」
という不安で始められないのは少しもったいないかもしれません。
まずは週2〜3回、無理のない範囲から始めてみてください。
筋トレは身体を大きくするためだけではなく、健康的で引き締まった身体づくりの強い味方になってくれます。
✔ 男性より筋肉を増やすホルモンが少ない
✔ 普通の筋トレでは筋肥大しにくい
✔ 引き締め効果が出やすい
からです。
むしろ筋トレは、
✔ ヒップアップ
✔ 姿勢改善
✔ 代謝アップ
✔ 疲れにくい身体づくり
など、多くのメリットがあります。
「筋トレしたらゴツくなるかも…」
という不安で始められないのは少しもったいないかもしれません。
まずは週2〜3回、無理のない範囲から始めてみてください。
筋トレは身体を大きくするためだけではなく、健康的で引き締まった身体づくりの強い味方になってくれます。
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