心拍数とは、1分間に心臓が拍動する回数のことです。

運動をすると筋肉が多くの酸素を必要とするため、心臓はより多くの血液を送り出そうとして心拍数が上がります。
そのため、心拍数を見ることで「今の運動強度」を把握することができます。

トレーニング中に心拍数を確認することで、運動の強度を客観的に管理できます。

例えば、「頑張っているつもり」でも心拍数が低ければ運動強度が不足している可能性があります。
反対に、高すぎる状態が続くと疲労が溜まりやすく、長時間運動を続けることが難しくなります。

目的に合わせた心拍数で運動することが、効率的なトレーニングにつながります。

脂肪燃焼を目的とした有酸素運動では、最大心拍数の60〜70％程度が目安とされています。

最大心拍数は、

220－年齢

でおおよその数値を計算できます。

例えば40歳の方なら、

220−40＝180拍/分

この場合、脂肪燃焼に適した心拍数は約108〜126拍/分になります。

この強度では、会話ができる程度の息の上がり方になることが多く、ウォーキングや軽いジョギング、自転車などが適しています。

「心拍数が高いほど脂肪が燃える」と思われがちですが、必ずしもそうではありません。

心拍数が高くなりすぎると、脂肪だけでなく糖質を主なエネルギー源として使う割合が増えます。
また、きつすぎる運動は長時間続けることが難しく、疲労も溜まりやすくなります。

ダイエットでは、無理なく継続できる強度で運動を続けることが最も重要です。

ダイエットや体力向上では、「とにかく頑張る」のではなく、目的に合った運動強度で継続することが大切です。
クロニクルジャパンでは、心拍数や体力レベルを考慮しながら、一人ひとりに最適なトレーニングメニューをご提案しています。
運動初心者の方でも安心して取り組めるよう、丁寧にサポートいたします。

「自分に合った運動強度がわからない」「効率よく脂肪を燃焼させたい」という方は、ぜひ一度無料体験へお越しください。経験豊富なトレーナーが、あなたの目標や体力に合わせたトレーニングをご提案いたします。

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