夏は汗をかくことで水分やミネラルが失われます。
さらに暑さによって胃腸の働きが低下し、栄養不足になりやすくなります。

また、

* 冷たいものの摂りすぎ
* 食事量の低下
* 栄養バランスの偏り
* 睡眠不足

なども重なることで、疲労が回復しにくい状態になります。

特に「そうめんだけ」「アイスだけ」など簡単な食事が続くと、
エネルギーやタンパク質、ビタミン不足になりやすいため注意が必要です。

夏バテ対策で意識した栄養素を今回は3つ紹介します。

暑い日は冷たい飲み物やアイスを食べたくなりますが、摂りすぎると胃腸が冷えて消化機能が低下します。

すると、

* 食欲低下
* 胃もたれ
* 下痢
* 疲労感

などにつながることもあります。

完全に避ける必要はありませんが、温かい汁物を一品加えるなど、胃腸を冷やしすぎない工夫も大切です。

夏は痩せやすいイメージがありますが、食べない状態が続くと筋肉量や体力が落ち、
逆に疲れやすい身体になってしまいます。

夏を元気に乗り切るためには、

* 水分補給
* 栄養バランス
* 胃腸への配慮

を意識した食事が重要です。

「食欲がないから食べない」ではなく、
“食べやすく工夫して必要な栄養を入れる”ことが夏バテ予防につながります。

暑い時期こそ、食事から身体を整えていきましょう。


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