どうもこんにちは！
クロニクルジャパン熊本店の角田昇太です。
「ダイエットするならウォーキング？」
「筋トレの方が痩せるって聞いたけど本当？」
「結局どっちをやればいいの？」
今回は有酸素運動と筋トレ、それぞれの特徴やダイエットへの効果についてわかりやすく解説していきます。
そもそも有酸素運動とは？
有酸素運動とは、
酸素を使いながら長時間続ける運動のことです。
代表的なものは、
✔ ウォーキング
✔ ジョギング
✔ サイクリング
✔ 水泳
✔ エアロバイク
など。
比較的軽い負荷で続けられる運動が中心です。
酸素を使いながら長時間続ける運動のことです。
代表的なものは、
✔ ウォーキング
✔ ジョギング
✔ サイクリング
✔ 水泳
✔ エアロバイク
など。
比較的軽い負荷で続けられる運動が中心です。
有酸素運動のメリット
脂肪をエネルギーとして使いやすい
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的と言われています。
継続することで、
👉 消費カロリーを増やしやすい
という特徴があります。
初心者でも始めやすい
特別な器具がなくても、
散歩やウォーキングから始められるのは大きなメリットです。
ストレス解消になる
有酸素運動は気分転換にも効果的。
ウォーキング後にスッキリした経験がある人も多いのではないでしょうか。
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的と言われています。
継続することで、
👉 消費カロリーを増やしやすい
という特徴があります。
初心者でも始めやすい
特別な器具がなくても、
散歩やウォーキングから始められるのは大きなメリットです。
ストレス解消になる
有酸素運動は気分転換にも効果的。
ウォーキング後にスッキリした経験がある人も多いのではないでしょうか。
有酸素運動のデメリット
もちろん良いことばかりではありません。
有酸素運動だけに偏ると、
✔ 筋肉量が増えにくい
✔ 基礎代謝が上がりにくい
✔ 体型改善に時間がかかる
こともあります。
特に食事制限と有酸素運動だけを続けると、
筋肉まで減ってしまうケースもあります。
有酸素運動だけに偏ると、
✔ 筋肉量が増えにくい
✔ 基礎代謝が上がりにくい
✔ 体型改善に時間がかかる
こともあります。
特に食事制限と有酸素運動だけを続けると、
筋肉まで減ってしまうケースもあります。
筋トレとは？
筋トレは筋肉に負荷をかけて鍛える運動です。
代表的なものは、
✔ スクワット
✔ プランク
✔ 腕立て伏せ
✔ マシントレーニング
など。
筋肉を維持・発達させることが目的になります。
代表的なものは、
✔ スクワット
✔ プランク
✔ 腕立て伏せ
✔ マシントレーニング
など。
筋肉を維持・発達させることが目的になります。
筋トレのメリット
基礎代謝を維持しやすい
筋肉はエネルギーを消費する組織です。
筋トレを行うことで、
👉 太りにくい身体づくり
につながります。
ボディラインが整う
体重が同じでも、
筋肉がある人の方が引き締まって見えます。
例えば、
✔ ヒップアップ
✔ お腹引き締め
✔ 二の腕引き締め
など、見た目の変化を感じやすいのも筋トレの魅力です。
リバウンド予防になる
筋肉量を維持しながら痩せることで、
リバウンドしにくい身体づくりにつながります。
筋肉はエネルギーを消費する組織です。
筋トレを行うことで、
👉 太りにくい身体づくり
につながります。
ボディラインが整う
体重が同じでも、
筋肉がある人の方が引き締まって見えます。
例えば、
✔ ヒップアップ
✔ お腹引き締め
✔ 二の腕引き締め
など、見た目の変化を感じやすいのも筋トレの魅力です。
リバウンド予防になる
筋肉量を維持しながら痩せることで、
リバウンドしにくい身体づくりにつながります。
筋トレのデメリット
筋トレにも注意点があります。
✔ 消費カロリーは有酸素運動より少なめ
✔ 効果を感じるまで時間がかかる
✔ フォーム習得が必要
特に初心者は、
「頑張っているのに体重が減らない」
と感じることがあります。
✔ 消費カロリーは有酸素運動より少なめ
✔ 効果を感じるまで時間がかかる
✔ フォーム習得が必要
特に初心者は、
「頑張っているのに体重が減らない」
と感じることがあります。
ダイエットならどっちを優先する？
これは目的によります。
とにかく運動習慣を作りたい人
まずは有酸素運動がおすすめ。
ウォーキングなら今日からでも始められます。
見た目を引き締めたい人
筋トレがおすすめ。
体重よりもボディラインが変わりやすいです。
リバウンドしたくない人
筋トレを優先した方が長期的には有利です。
とにかく運動習慣を作りたい人
まずは有酸素運動がおすすめ。
ウォーキングなら今日からでも始められます。
見た目を引き締めたい人
筋トレがおすすめ。
体重よりもボディラインが変わりやすいです。
リバウンドしたくない人
筋トレを優先した方が長期的には有利です。
一番おすすめは「筋トレ＋有酸素運動」
理想的なのは、
👉 筋トレ＋有酸素運動
の組み合わせ。
例えば、
週2〜3回筋トレ
スクワットや体幹トレーニングを行う。
普段は歩く
通勤や買い物で積極的に歩く。
これだけでも十分です。
👉 筋トレ＋有酸素運動
の組み合わせ。
例えば、
週2〜3回筋トレ
スクワットや体幹トレーニングを行う。
普段は歩く
通勤や買い物で積極的に歩く。
これだけでも十分です。
忙しい人は筋トレ優先でもOK
時間が限られている場合は、
筋トレを優先するのもおすすめです。
なぜなら、
筋肉量を維持しながら痩せる方が、
見た目も健康面もメリットが大きいからです。
特に30代以降は筋肉量が落ちやすくなるため、
筋トレの重要性は高くなります。
筋トレを優先するのもおすすめです。
なぜなら、
筋肉量を維持しながら痩せる方が、
見た目も健康面もメリットが大きいからです。
特に30代以降は筋肉量が落ちやすくなるため、
筋トレの重要性は高くなります。
ダイエット成功のカギは食事
ここも忘れてはいけません。
実は、
👉 ダイエットの成果は食事の影響が非常に大きい
です。
どれだけ運動を頑張っても、
食べ過ぎてしまえば体脂肪は減りにくくなります。
だからこそ、
✔ バランスの良い食事
✔ 適度な運動
✔ 十分な睡眠
この3つを整えることが大切です。
実は、
👉 ダイエットの成果は食事の影響が非常に大きい
です。
どれだけ運動を頑張っても、
食べ過ぎてしまえば体脂肪は減りにくくなります。
だからこそ、
✔ バランスの良い食事
✔ 適度な運動
✔ 十分な睡眠
この3つを整えることが大切です。
まとめ
有酸素運動と筋トレを比較すると、
有酸素運動
✔ カロリー消費しやすい
✔ 始めやすい
✔ ストレス解消になる
筋トレ
✔ 引き締まった身体を作る
✔ 代謝維持に役立つ
✔ リバウンド予防になる
という特徴があります。
そしてダイエットで最もおすすめなのは、
👉 「筋トレ＋有酸素運動」の組み合わせ
です。
ただし最初から完璧を目指す必要はありません。
まずは、
・10分歩く
・スクワットを10回やる
そんな小さな一歩から始めてみましょう。
継続できる方法こそが、最終的には一番効果的なダイエットになります。
有酸素運動
✔ カロリー消費しやすい
✔ 始めやすい
✔ ストレス解消になる
筋トレ
✔ 引き締まった身体を作る
✔ 代謝維持に役立つ
✔ リバウンド予防になる
という特徴があります。
そしてダイエットで最もおすすめなのは、
👉 「筋トレ＋有酸素運動」の組み合わせ
です。
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