普段の生活を振り返ってみると、思っている以上に身体を動かしていないことがあります。

デスクワークでは長時間座ったままになり、移動も車中心。自宅ではテレビやスマートフォンを見ながら過ごす。

このような生活が続くと、身体を動かす機会はどんどん減ってしまいます。

そこで、まずは10分歩く時間を作ってみましょう。

10分という時間は短く感じるかもしれませんが、「まったく身体を動かさない」よりも、身体を動かす時間を作ることには意味があります。

例えば、朝に少し早く起きて歩く、昼休みに職場の周辺を歩く、仕事終わりに一駅分歩いてみるなど、生活の中に取り入れる方法はいろいろあります。

「毎日30分歩かなければ」と考えるよりも、「まずは10分」とハードルを下げることで、運動を始めやすくなります。

ウォーキングのメリットは、身体を動かせることだけではありません。

仕事や家事などで長時間同じことをしていると、身体だけでなく気分まで疲れてしまうことがあります。

そんなときに少し外へ出て歩いてみると、いつもとは違う景色を見たり、外の空気を感じたりすることで、気分転換になります。

特に、スマートフォンやパソコンを長時間見ている人は、10分だけでも画面から離れて歩く時間を作ってみるのがおすすめです。

「なんとなく頭がスッキリしない」
「仕事のことばかり考えてしまう」

そんなときこそ、少し身体を動かしてみましょう。

運動というと「汗をかくほど頑張らないと意味がない」と思う方もいるかもしれません。

しかし、最初から頑張りすぎる必要はありません。

無理なく身体を動かし、気持ちよく終われるくらいから始めることも、運動を習慣にするための大切なポイントです。

健康のために運動を始めようと思ったとき、多くの人が最初から頑張りすぎてしまいます。

いきなり毎日1時間走ったり、厳しいトレーニングを始めたりすると、身体への負担だけでなく、精神的にも負担になってしまいます。

そして、「今日は疲れたから休もう」が続き、いつの間にか運動をしなくなってしまうこともあります。

だからこそ、最初は10分程度のウォーキングから始めてみるのがおすすめです。

朝の10分、昼休みの10分、夕食後の10分。

自分の生活の中で無理なく続けられるタイミングを見つけてみましょう。

また、「毎日必ず10分」と決めすぎる必要もありません。

忙しい日は5分、時間がある日は20分など、その日の状況に合わせて調整しても大丈夫です。

大切なのは、完璧にこなすことよりも、身体を動かす習慣を少しずつ作っていくことです。

運動を始めたいと思っていても、「何をすればいいのかわからない」「自分に合った運動がわからない」という方も多いと思います。

そんな方は、まず普段より少し多く歩くことから始めてみてはいかがでしょうか。

10分という小さな時間でも、毎日の生活に身体を動かす習慣を取り入れるきっかけになります。

そして、身体を動かすことに慣れてきたら、筋力トレーニングやストレッチなど、自分に合った運動を少しずつ取り入れていくのもおすすめです。

クロニクルジャパンでは、運動が苦手な方や、これから身体づくりを始めたい方にも、一人ひとりの身体の状態や生活スタイルに合わせたトレーニングをご提案しています。

「運動を始めたいけど、何から始めたらいいかわからない」という方も、ぜひお気軽にご相談ください。

まずはできることから、一緒に身体を動かす習慣を作っていきましょう。