★多くの物を溶かす性質
①栄養素・酸素溶かし、変化・吸収しやすくする
②栄養素・酸素・熱(体温を運ぶ)
③代謝産物・二酸化炭素を体外へ出す

全ての細胞で起こる
吸収(栄養・酸素)→代謝(異化・同化)→排泄(⽼廃物・⼆酸化炭素)の
サイクルに⽔は必須です！

※細胞の説明は前回の【日々の食事が健康への投資🍽🌟】の
記事をお読みください☺︎

★組織別水分量
①筋⾁75〜80％
②⽪膚70％
③脂肪10%
④⾻の約30％
⑤ 内臓、脳75%
　⼼臓80%
　肺80%
　肝臓70%
　腎臓80%
　腸管75%
（３分の2が細胞内にある水）（３分の1が細胞内にある水）
🌟人間の体の約60%は水分で出来ています！

【食べる水＋飲む水】
1、食べる水＝食物に含まれている水
例；ご飯1杯約90m l
　　食パン1枚約20m l
　　トマト1個約150m l

2、飲む水
理想の飲水量→体重20kg ／１ℓ
　　　　　　　　　40kgの人／２ℓ
　　　　　　　　　60kgの人／３ℓ

適切な引水量のチェックポイントは「排尿回数」です！

尿量：1回150〜250ml
３ℓの飲水で排尿回数が10回未満だと🤔？
→体内に水が溜まりすぎてしまいます。

ヒトの体の約60%を占める水のうち
5%→血液として血管内　　
40%→各臓器の細胞内
残りの15%は血管と臓器細胞の間の「間質」という部分に
間質液として存在しています。
水分をとりすぎる→血液や細胞内ではなく間質液が多くなり、
手や足がむくむのは間質液が溜まった状態を言います😢

🌟水を体内で循環させる（ウォーターローディング）が重要です！
※ウォーターローディングとは、
「喉が乾いてから水を飲む」というのではなく
「喉が渇いていない時でもこまめに水を飲む」という手法です！
定期的に水分補給を行うことで、細胞内外を十分な水分で
満たしておくという考え方です☺︎✨

一気に飲んだ水は短時間でほとんど出ていってしまいます😢

①から⑥まで約1ヶ月かかります！


人間は体の全てに水が必要です。
酸素や栄養素を運び、老廃物を集める血液は90%が水です！
水に乗せて栄養素や酸素を体に運び、同時に老廃物を集めて
肝臓へ送る大切な役割を担っています。
「ドロドロ血」も水分不足が関係し脳梗塞などの原因にもなります😢

水をいつ、どのくらいの量を、どのように飲むべきか？
わからない方も多いのではないでしょうか。
体の巡る水について原理がわかっていると、自分の身体と相談しながら
適切に水分を摂取していくと健康にも役立ち病気にも
かかりにくくなるかもしれません。
日頃からこまめに水分摂取して日々の健康やボディメイクに
繋げていきましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました☺︎

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