体温が下がり、体が冷えやすくむくみやすい。
貧血気味でエネルギーが低下しやすい。

おすすめの過ごし方
・無理に運動せず、ストレッチや軽いウォーキング程度でOK。
・鉄分・たんぱく質・ビタミンB群を意識して摂る。
・「整える」週と捉えて、リセット＆回復を優先。

エストロゲンが増え、代謝・気分・肌の調子も整う時期。ダイエット効果を出しやすいベストタイミングです。

おすすめの過ごし方
・筋トレ＋有酸素運動の組み合わせで脂肪燃焼を狙う。
・食事ではたんぱく質を多めに、脂質を抑えめに。
・新しいことに挑戦しやすく、トレーニングも強度を上げてOK。

体温が少し上がり、熱がこもりやすくむくみやすい時期。代謝はまだ高めをキープしています。

おすすめの過ごし方
・コンディションを見ながら、軽めのトレーニングを継続。
・水分とカリウムを意識（例：バナナ、ほうれん草、キウイ）。
・睡眠不足はホルモンバランスを乱すので注意。

プロゲステロンの影響で、食欲アップ・むくみ・体重増加が起こりやすい時期。代謝も少し低下し、メンタルも不安定になりやすいです。

おすすめの過ごし方
・我慢ではなく「満たす」食事を意識（温かいスープ、良質な脂質など）。
・有酸素中心に、ヨガ・ピラティスなどリラックス系トレーニングを。
・一時的な体重増加は水分やホルモンの影響なので焦らない。

自分のリズムを把握しておくことで、感情や体重の波に振り回されなくなる。

波を理解してバランスを取ることで、無理なく継続できるダイエットに。

やせ期：筋トレ＋有酸素で脂肪燃焼
ため期：ストレッチやヨガで代謝維持