年齢とともに「昔より太りやすくなった」と感じる方は多いですが、
その原因の一つが筋肉量の減少による基礎代謝の低下です。

筋肉は身体の中でもエネルギー消費の大きい組織なので、
筋肉量が減ると消費カロリーも落ちやすくなります。

その結果、

・脂肪がつきやすい
・お腹周りが気になる
・体型が崩れる

といった変化につながります。

逆に筋肉量を維持できると、代謝も落ちにくく、体型維持がしやすくなります。

若く見える人は、単に細いわけではなく、姿勢がきれいなことが多いです。

反対に、

・猫背
・巻き肩
・お腹が前に出る
・首が前に出る

といった姿勢は、実年齢以上に老けた印象を与えやすくなります。

筋トレによって背中やお尻、体幹がしっかり働くようになると、自然と姿勢も安定しやすくなります。

姿勢が変わるだけでも、若々しい印象はかなり変わります。

筋トレはホルモン面でもアンチエイジングに関係しています。

筋トレをすると、

・成長ホルモン
・テストステロン
・IGF-1（インスリン様成長因子）

などの分泌が促されると言われています。

特に成長ホルモンは、

・筋肉や骨の維持
・脂肪分解
・回復
・肌のターンオーバー

などに関わる重要なホルモンです。

これらのホルモンは加齢とともに減少していきますが、
筋トレによって適度な刺激を入れることで、身体機能の低下を緩やかにする効果が期待できます。

もちろん、「筋トレをしたら若返る」というわけではありません。
ですが、“衰えにくい身体を作る”という意味では非常に効果的です。

アンチエイジング目的なら、必ずしも激しいトレーニングをする必要はありません。

大切なのは、

・継続すること
・定期的に身体を動かすこと
・少しずつ筋肉に刺激を入れること

です。

スクワットや軽いダンベル運動など、できることから始めるだけでも十分意味があります。

筋トレは、単に筋肉を鍛えるだけではなく、将来の自分への投資でもあります。

・疲れにくい身体
・動きやすい身体
・崩れにくい体型
・若々しい姿勢

こうしたものを維持するためにも、筋トレは非常に効果的です。

年齢を重ねても元気に動ける身体を作るために、今から少しずつ身体を動かしていきましょう！


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