ダイエットやボディメイク、体力づくりなど、筋トレに
取り組む目的はさまざまですが、
筋トレにとって食事は切っても切り離せない存在です。

筋トレ前後で必要な栄養素や食事は、摂取するタイミングで異なります。
各タイミングでの食事についてしっかり理解し、
効率よく身体を変化させましょう✨

筋トレ2時間前は、栄養素をバランスよく摂取するよう
心がけましょう。糖質とたんぱく質を摂った上で、
ビタミンやミネラルを含む食事がおすすめです。

ビタミンやミネラルは糖質やたんぱく質の代謝を助けたり、
筋合成をサポートしたりするので意識的に摂取しましょう。
脂質が多い食事は胃もたれの原因となるため、避けた方が無難です。

体内において糖質が不足している状態では、エネルギー源を
作り出すために筋肉を分解しようとするため、
筋トレの効果を感じにくくなってしまいます。

また、消化器官が活発に動いている状態で筋トレを行うと
内臓に負担をかけてしまいます。
1時間〜30分前に食事を摂る場合は、ゼリーやバナナなど
消化に良いものを摂取しましょう🍌

筋トレ直後は、エネルギーをたくさん消費した状態です。
ここでなにも食べないと、栄養不足から筋肉の分解が進んでしまい
筋トレの効果が薄まってしまいます。

筋トレ後は栄養素を吸収しやすい状態のため、
たんぱく質を積極的に摂取しましょう。
糖質には筋合成を促進する作用もあるため、
たんぱく質と一緒に摂取するのがおすすめです🍙

筋トレ1時間後は、栄養バランスの良い食事をしっかり摂りましょう。
特にアミノ酸は成長ホルモンの働きを活発にし
筋肉の回復を助けるため、積極的に摂取しましょう。

夜遅くに食事をする場合は、体脂肪を蓄えにくくするために
血糖値の上昇が緩やかな低G I食品（そば、イモ、きのこ、大豆など）
を摂ると良いでしょう🍄

以上、筋トレ前後の食事のタイミングを4つに分けて
解説いたしました。

タイミングによって必要となる栄養素は異なります。
しっかり食事を摂り、栄養を身体の隅々まで行き渡らせ
理想の体型や健康的な身体を目指しましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました！
次回もおたのしみに💫

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