はじめに：筋トレ、最初の一歩が大事！

「よし、今年こそ筋トレを始めよう！」
そう思ってジムに入会したり、家でトレーニングを始めたけど、気づいたら三日坊主…なんてこと、ありませんか？😅

実は、筋トレ初心者がつまずく原因の多くは“やり方”にあります。
モチベーションはあっても、ちょっとした勘違いや習慣ミスが原因で成果が出ず、挫折してしまうんです。

今回はそんなあなたに向けて、**「筋トレ初心者がやりがちなミス3選」**をわかりやすく紹介します！
これを読めば、効果的に筋トレを続けるコツがバッチリつかめます🔥

ミス①：最初から気合い入れすぎて続かない

筋トレを始めると、つい最初から「毎日やらなきゃ！」と頑張りすぎてしまう人が多いです。
でも、筋肉ってトレーニング後の“休む時間”に成長するんです。

筋肉痛が残っているのに無理をすると、ケガのリスクも上がるし、疲れて続かなくなります。

💡正しいやり方

• 最初は週2〜3回の全身トレーニングでOK！
• 1日おきに筋肉を休ませる
• 「頑張る」より「続ける」を優先する

📅 たとえば「月・水・金」だけやるスケジュールなら無理なく続けられます！

ミス②：フォームを意識せず、回数だけこなす

「10回×3セット！」など数字にこだわりすぎて、フォームが崩れていませんか？
フォームが間違っていると、狙った筋肉に効かないどころか、腰や肩を痛めることもあります。

💡正しいやり方

• 軽い重さから始めてフォームを固める
• 鏡で姿勢をチェック
• 「どこに効いているか」を感じながら動く

たとえばスクワットなら、「太もも」と「お尻」に効いている感覚があるか意識してみましょう。
慣れてきたら、徐々に負荷を上げるのがポイントです💪

ミス③：食事と睡眠をおろそかにしている

筋トレだけ頑張っても、食事と睡眠が整っていなければ効果は半減します。
筋肉はトレーニング中ではなく、“休んでいる時”に作られるんです。

💡筋トレ効果を最大化するポイント

• たんぱく質をしっかり摂る（目安：体重×1.5〜2g／日）
• 7時間以上の睡眠で回復をサポート
• 炭水化物も適度に摂ってエネルギー補給

コンビニでも、サラダチキン・ゆで卵・プロテイン飲料などで簡単にたんぱく質を取れますよ！

まとめ：小さな積み重ねが“最強の筋肉”をつくる！

筋トレは「短期戦」ではなく「長期戦」。
続けることが一番の近道です。

最初は週2〜3回でOK。フォームと生活習慣を意識して、少しずつステップアップしていきましょう！
やればやるほど自信がつき、身体も心も変わっていきます✨

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