筋肉痛は、運動によって筋肉の繊維に小さな傷ができ、
その傷を修復する過程で起こる炎症反応が主な原因と考えられています。

特に、筋肉が伸ばされながら力を発揮する「エキセントリック収縮（ブレーキをかける動き）」では
筋肉への負担が大きくなり、筋肉痛が起こりやすくなります。

例えば、スクワットでしゃがむ動作や階段を下りる動作、坂道を下る場面などは、
筋肉が伸びながら力を発揮しているため、筋肉痛が起こりやすい動きです。

筋肉痛は「遅発性筋肉痛（DOMS）」と呼ばれ、
多くの場合、運動後12〜24時間ほどで現れ、24〜72時間でピークを迎えます。

これは、筋肉の修復に伴って炎症物質が放出され、
それが痛みを感じる神経を刺激するまでに時間がかかるためです。
そのため、運動直後ではなく翌日以降に痛みが現れます。

結論からいうと、筋肉痛があるかどうかで筋トレの効果は決まりません。

筋肉痛がなくても筋肉はしっかり刺激され、筋力アップや筋肥大は十分に期待できます。
逆に、毎回強い筋肉痛が出るほど追い込む必要もありません。

大切なのは、適切な負荷で継続的にトレーニングを行い、少しずつ重量や回数を伸ばしていくことです。

強い痛みがある場合は、無理に同じ部位を鍛えるのではなく、十分な休養を取りましょう。

軽いウォーキングやストレッチなどで身体を動かすと血流が促され、筋肉の張りが和らぐことがあります。
また、筋肉の修復にはタンパク質や十分な睡眠も欠かせません。
しっかり栄養を摂り、身体を休ませることが回復への近道です。

筋肉痛はトレーニングの成果ではなく、身体が回復していく過程で起こる反応の一つです。
クロニクルジャパンでは、その日の体調や筋肉の状態を確認しながら、
なく効果的にトレーニングを続けられるメニューをご提案しています。
運動初心者の方でも安心して取り組めるよう、一人ひとりに合わせてサポートいたします。

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