こんにちは！

完全通い放題パーソナルジムCHRONICLE-japan 天神店です☺︎

　

ナッツを食べるとニキビができる、太る。

というイメージが多いと思います🥜

しかし上手く食べれば美容効果絶大な食品です！！

モデルやアスリートも

カロリーが高い？太る？

そんなイメージがあるナッツですが栄養価が高く、

健康や美容への効果が注目されている人気の食材の一つです🤩

①不飽和脂肪酸

植物や魚の油に多く含まれていて、

体内では合成できない必須脂肪酸であるため

食事で摂取する必要があります！

②食物繊維

主に不溶性食物繊維です。

腸内で水分を含み大きくなり、腸の動きを活性化にして便通を良くします。

また、腸の善玉菌を増やし腸内環境を整えていきます☺️

③血糖値

太る原因は血糖値が急激に上昇し、

余った血糖を脂肪として溜め込むのが原因です。

ナッツには糖の吸収を緩やかにする効果があります！

④ビタミンE

強力な抗酸化作用を持ち、

細胞を酸化の害から守り老化を防ぐ働きがあります。

また血行を流す作用もあり、冷え性や肩こりなども改善してくれます！

⚠️注意すること

ナッツは一般的に片手でひとつまみ分が1日の摂取目安と言われています。

脂質が多い分高カロリーなので食べ過ぎはNGです！！