肩や腰がつらくなる原因として、まず見直したいのが「同じ姿勢を長時間続ける習慣」です。

特にデスクワークでは、何時間も座ったままパソコンに向かっていることがあります。

長時間同じ姿勢でいると、肩や腰周りの筋肉に負担がかかりやすくなります。

「正しい姿勢で座っていれば大丈夫」と思う方もいるかもしれませんが、どれだけ姿勢が良くても、長時間まったく動かないことは身体への負担になります。

そこで意識したいのが、こまめに身体を動かすことです。

例えば、

・1時間に一度は立ち上がる
・肩を回す
・背中を伸ばす
・少し歩く
・座る姿勢を時々変える

など、簡単な動きでも構いません。

「姿勢を完璧にする」ことだけを意識するのではなく、同じ姿勢を長時間続けないことを意識してみましょう。

現代の生活で意外と見落としやすいのが、スマートフォンを使う姿勢です。

スマートフォンを見るとき、頭が前に出たり、背中が丸まったりしていませんか？

短時間なら問題なくても、その姿勢を長時間続ける習慣があると、首や肩周辺に負担を感じることがあります。

特に、

「ベッドで横になりながらスマホを見る」

「ソファで背中を丸めてスマホを見る」

という習慣がある方は、一度見直してみましょう。

スマートフォンを完全に使わなくする必要はありません。

画面をなるべく目線に近づける、長時間同じ姿勢で見続けないなど、身体への負担を減らす工夫をしてみましょう。

肩こりや腰の重だるさが気になると、「身体を動かすと余計につらくなりそう」と考えてしまうこともあります。

しかし、普段あまり身体を動かしていない方は、運動不足によって身体を動かす機会そのものが少なくなっている可能性があります。

いきなり激しいトレーニングをする必要はありません。

まずは、

・10分程度のウォーキング
・軽いストレッチ
・肩や股関節を動かす運動
・自宅での簡単な筋トレ

などから始めてみましょう。

特に筋トレでは、身体を支えるために必要な筋力をつけることができます。

ただし、痛みがある場合は無理に運動を行わず、自分の身体の状態に合わせて進めることが大切です。

「運動＝きついもの」と考えず、まずは身体を動かす習慣を作ることを意識してみましょう。

肩や腰の不調が気になるとき、意外と見落とされやすいのが「休養」です。

仕事や家事などで忙しい毎日を送っていると、身体を休める時間が少なくなってしまいます。

また、睡眠不足が続くと、身体の疲労感が抜けにくくなることもあります。

「休みの日も予定がいっぱい」

「毎日寝る時間がバラバラ」

「寝る直前までスマートフォンを触っている」

という方は、一度睡眠習慣を見直してみましょう。

できるだけ睡眠時間を確保し、毎日の生活リズムを整えることを意識してみてください。

身体を動かすことだけが身体づくりではありません。

しっかり休むことも、健康的な身体を作るための大切な習慣です。

最後に意識したいのが、身体のケアを「症状が出たときだけ」にしないことです。

肩や腰がつらくなってからストレッチをするのではなく、普段から身体を動かす習慣を作っておくことが大切です。

例えば、朝起きたときに身体を軽く動かしたり、仕事の合間に肩や背中を動かしたり、寝る前に軽くストレッチをしたり。

こうした小さな習慣を積み重ねていきましょう。

また、身体の状態は人によって異なります。

肩が気になるからといって肩だけを動かせばいいとは限りません。

胸や背中、肩甲骨、股関節など、身体全体の動きやバランスを考えることも重要です。

「肩がこるから肩だけ」

「腰が重いから腰だけ」

と考えるのではなく、全身をバランスよく動かすことを意識してみましょう。

肩こりや腰の重だるさを感じたとき、「年齢だから仕方ない」と諦めてしまう必要はありません。

まずは毎日の習慣を振り返ってみましょう。

今回ご紹介したポイントは、

長時間同じ姿勢を続けない
スマートフォンを見る姿勢を見直す
運動不足を解消する
睡眠と休養を大切にする
普段から身体を動かす

という5つです。

すべてを一度に変える必要はありません。

「仕事の合間に少し立ち上がる」

「寝る前に5分だけストレッチする」

「毎日10分歩いてみる」

など、できることから始めてみましょう。

ただし、強い痛みやしびれ、発熱、力が入りにくいなどの症状がある場合や、症状が長く続く場合は、自己判断で運動を続けず、医療機関などに相談しましょう。

「運動不足を解消したい」

「身体を動かしたいけど、何をすればいいか分からない」

「自分の身体に合ったトレーニングを知りたい」

そんな方は、パーソナルトレーニングを活用してみてはいかがでしょうか？

一人ひとりの身体の状態や運動経験、目標に合わせて、無理なく続けられるトレーニングをご提案します。

肩や腰だけを見るのではなく、身体全体を動かす習慣を作ることから始めてみましょう。

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