どうもこんにちは！
クロニクルジャパン熊本店の角田昇太です。
「運動しようと思っても続かない…」
「最初だけ頑張って終わる…」
「やる気がある日とない日の差が激しい…」
これ、かなり多い悩みです。
この記事では、運動が続かない人でも実践しやすいモチベーション管理術をわかりやすく紹介していきます。
① 「やる気が出たらやる」は続かない
まず最初にこれ。
多くの人が、
「モチベーションが上がったら始めよう」
と思っています。
でも実際は逆。
👉 “始めるからやる気が出る”
ことの方が多いんです。
例えば👇
・5分だけ歩く
・ストレッチだけやる
・とりあえず着替える
これだけでも、意外と身体は動き始めます。
つまり、
👉 最初のハードルを下げる
ことがかなり重要。
多くの人が、
「モチベーションが上がったら始めよう」
と思っています。
でも実際は逆。
👉 “始めるからやる気が出る”
ことの方が多いんです。
例えば👇
・5分だけ歩く
・ストレッチだけやる
・とりあえず着替える
これだけでも、意外と身体は動き始めます。
つまり、
👉 最初のハードルを下げる
ことがかなり重要。
② 最初から頑張りすぎない
続かない人ほど、最初に飛ばしがち。
例えば👇
・毎日1時間運動
・食事制限も同時
・完璧なメニュー
これ、かなりしんどいです。
しかも忙しい日が来ると、
「できなかった…もういいや」
となりやすい。
だからおすすめは、
👉 “物足りないくらい”
から始めること。
例えば👇
✔ スクワット5回
✔ 5分ウォーキング
✔ ストレッチだけ
これでもOK。
“続けること”の方が大事です。
例えば👇
・毎日1時間運動
・食事制限も同時
・完璧なメニュー
これ、かなりしんどいです。
しかも忙しい日が来ると、
「できなかった…もういいや」
となりやすい。
だからおすすめは、
👉 “物足りないくらい”
から始めること。
例えば👇
✔ スクワット5回
✔ 5分ウォーキング
✔ ストレッチだけ
これでもOK。
“続けること”の方が大事です。
③ 「結果」を急ぎすぎない
これもかなり大事。
運動って、数日で劇的変化することは少ないです。
でも初心者ほど、
👉 「すぐ痩せたい」
気持ちが強い。
すると、
✔ 体重が減らない
✔ 見た目変わらない
だけでやめたくなる。
でも実際は、
👉 身体はゆっくり変わる
もの。
特に30代以降は、
“急激に変える”
より、
“じわじわ整える”
方が身体に合いやすいです。
運動って、数日で劇的変化することは少ないです。
でも初心者ほど、
👉 「すぐ痩せたい」
気持ちが強い。
すると、
✔ 体重が減らない
✔ 見た目変わらない
だけでやめたくなる。
でも実際は、
👉 身体はゆっくり変わる
もの。
特に30代以降は、
“急激に変える”
より、
“じわじわ整える”
方が身体に合いやすいです。
④ 「できなかった日」を引きずらない
これ、超重要。
運動が続く人って、
👉 “サボらない人”
ではなく、
👉 “戻ってこれる人”
なんです。
例えば👇
・忙しくてできなかった
・疲れて休んだ
・数日空いた
これ、普通。
でもそこで、
「もう終わりだ…」
となると止まりやすい。
続く人は、
👉 「また明日やればOK」
くらい軽い。
運動が続く人って、
👉 “サボらない人”
ではなく、
👉 “戻ってこれる人”
なんです。
例えば👇
・忙しくてできなかった
・疲れて休んだ
・数日空いた
これ、普通。
でもそこで、
「もう終わりだ…」
となると止まりやすい。
続く人は、
👉 「また明日やればOK」
くらい軽い。
⑤ 「楽しさ」がないと続かない
運動って、
👉 苦痛だけだと続きません。
だから、
✔ 好きな音楽を聴く
✔ 景色のいい場所を歩く
✔ 友達とやる
✔ 推し動画見ながらやる
など、“気分が上がる工夫”もかなり大事。
おすすめは「気持ちいい運動」
例えば👇
・ウォーキング
・ダンス
・ヨガ
・ストレッチ
など。
「これならできるかも」
くらいがちょうどいいです。
👉 苦痛だけだと続きません。
だから、
✔ 好きな音楽を聴く
✔ 景色のいい場所を歩く
✔ 友達とやる
✔ 推し動画見ながらやる
など、“気分が上がる工夫”もかなり大事。
おすすめは「気持ちいい運動」
例えば👇
・ウォーキング
・ダンス
・ヨガ
・ストレッチ
など。
「これならできるかも」
くらいがちょうどいいです。
⑥ 「環境」を変えると続きやすい
実はモチベーションより大事なのが環境。
例えば👇
✔ ウェアを見える場所に置く
✔ ジムを通いやすい場所にする
✔ 運動する時間を固定する
こういう“小さい工夫”で行動しやすくなります。
逆に、
👉 面倒な環境
だと続きにくい。
人間って、ラクな方へ流れる生き物なので、
“頑張らなくても動ける環境”
を作るのがかなり大切です。
例えば👇
✔ ウェアを見える場所に置く
✔ ジムを通いやすい場所にする
✔ 運動する時間を固定する
こういう“小さい工夫”で行動しやすくなります。
逆に、
👉 面倒な環境
だと続きにくい。
人間って、ラクな方へ流れる生き物なので、
“頑張らなくても動ける環境”
を作るのがかなり大切です。
⑦ SNS比較はほどほどに
これ、今かなり多いです。
SNSを見ると👇
・毎日筋トレしてる人
・短期間で激痩せ
・完璧な食事管理
などが流れてきます。
でもそれを見すぎると、
「自分は全然できてない…」
と落ち込みやすい。
でも本当に大事なのは、
👉 “昨日の自分より少し動けたか”
です。
比較しすぎないこと、かなり重要。
SNSを見ると👇
・毎日筋トレしてる人
・短期間で激痩せ
・完璧な食事管理
などが流れてきます。
でもそれを見すぎると、
「自分は全然できてない…」
と落ち込みやすい。
でも本当に大事なのは、
👉 “昨日の自分より少し動けたか”
です。
比較しすぎないこと、かなり重要。
⑧ 「習慣化」するとラクになる
最終的に一番強いのはこれ。
運動って、
👉 “やる気”で続けると不安定。
でも習慣になると、
「歯磨き」みたいに自然になります。
だから最初は、
✔ 時間固定
✔ 回数固定
✔ 短時間固定
など、“生活の一部”にするのがおすすめ。
運動って、
👉 “やる気”で続けると不安定。
でも習慣になると、
「歯磨き」みたいに自然になります。
だから最初は、
✔ 時間固定
✔ 回数固定
✔ 短時間固定
など、“生活の一部”にするのがおすすめ。
まとめ：運動は「気合い」より「仕組み」
運動を続けるために大切なのは👇
✔ 最初から頑張りすぎない
✔ ハードルを下げる
✔ 完璧を求めない
✔ 楽しさを作る
✔ 習慣化する
この5つ。
そして何より、
👉 「続かない自分」を責めすぎないこと。
やる気が出ない日なんて、みんなあります。
だからこそ、
“少しでもやれたらOK”
くらいがちょうどいい。
まずは今日、
・5分だけ動く
・軽く伸びる
・少し歩く
そんな小さい一歩から始めてみてください。
その積み重ねが、未来の身体をちゃんと変えていきます。
✔ 最初から頑張りすぎない
✔ ハードルを下げる
✔ 完璧を求めない
✔ 楽しさを作る
✔ 習慣化する
この5つ。
そして何より、
👉 「続かない自分」を責めすぎないこと。
やる気が出ない日なんて、みんなあります。
だからこそ、
“少しでもやれたらOK”
くらいがちょうどいい。
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