どうもこんにちは！
クロニクルジャパン熊本店の角田昇太です。
「最近なんだか気分が晴れない…」
「疲れているのに眠れない…」
「ストレスが溜まってイライラしやすい…」
そんな時、多くの人は「もっと休まなきゃ」と考えます。
今回は、運動不足を解消することで心にどんな良い変化が起こるのかをわかりやすく解説していきます。
なぜ運動すると気分が良くなるの？
身体を動かすと脳内ではさまざまな物質が分泌されます。
その中でも有名なのが、
👉 セロトニン
です。
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれることもあり、
✔ 気持ちを安定させる
✔ ストレスを和らげる
✔ 不安感を軽減する
働きがあります。
さらに運動によって、
👉 エンドルフィン
という物質も分泌されます。
これは気分を高めたり、リラックス感をもたらしたりする働きがあり、
運動後に感じる「なんだかスッキリした」という感覚にも関係しています。
その中でも有名なのが、
👉 セロトニン
です。
セロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれることもあり、
✔ 気持ちを安定させる
✔ ストレスを和らげる
✔ 不安感を軽減する
働きがあります。
さらに運動によって、
👉 エンドルフィン
という物質も分泌されます。
これは気分を高めたり、リラックス感をもたらしたりする働きがあり、
運動後に感じる「なんだかスッキリした」という感覚にも関係しています。
① ストレス解消につながる
現代人は、
・仕事
・家事
・育児
・人間関係
など、多くのストレスを抱えています。
ストレスが溜まると、
✔ イライラする
✔ 気持ちが落ち込む
✔ 暴飲暴食しやすくなる
ことがあります。
そんな時におすすめなのが軽い運動です。
例えば、
・ウォーキング
・ジョギング
・ストレッチ
など。
身体を動かすことで気分転換になり、頭の中が整理されやすくなります。
・仕事
・家事
・育児
・人間関係
など、多くのストレスを抱えています。
ストレスが溜まると、
✔ イライラする
✔ 気持ちが落ち込む
✔ 暴飲暴食しやすくなる
ことがあります。
そんな時におすすめなのが軽い運動です。
例えば、
・ウォーキング
・ジョギング
・ストレッチ
など。
身体を動かすことで気分転換になり、頭の中が整理されやすくなります。
② 不安やモヤモヤを軽減しやすい
考え事をしていると、
同じ悩みを何度も繰り返し考えてしまうことがあります。
しかし運動中は、
👉 「身体を動かすこと」
に意識が向くため、ネガティブな思考から一時的に離れやすくなります。
特にウォーキングはおすすめ。
外の景色を見ながら歩くだけでも、気分が切り替わりやすくなります。
同じ悩みを何度も繰り返し考えてしまうことがあります。
しかし運動中は、
👉 「身体を動かすこと」
に意識が向くため、ネガティブな思考から一時的に離れやすくなります。
特にウォーキングはおすすめ。
外の景色を見ながら歩くだけでも、気分が切り替わりやすくなります。
③ 自信につながる
運動習慣が身につくと、
✔ 今日もできた
✔ 続けられた
✔ 少し成長した
という成功体験が積み重なります。
この積み重ねは自己肯定感にもつながります。
最初は5分の散歩でも構いません。
小さな達成感が積み重なることで、
「自分にもできる」
という感覚が育っていきます。
✔ 今日もできた
✔ 続けられた
✔ 少し成長した
という成功体験が積み重なります。
この積み重ねは自己肯定感にもつながります。
最初は5分の散歩でも構いません。
小さな達成感が積み重なることで、
「自分にもできる」
という感覚が育っていきます。
④ 睡眠の質が向上する
メンタルと睡眠は深く関係しています。
睡眠不足になると、
✔ イライラしやすい
✔ 集中力低下
✔ 気分の落ち込み
が起こりやすくなります。
適度な運動は身体に心地よい疲労感を与え、
睡眠の質向上にも役立ちます。
特に、
👉 日中のウォーキング
は睡眠リズムを整えるのにも効果的です。
睡眠不足になると、
✔ イライラしやすい
✔ 集中力低下
✔ 気分の落ち込み
が起こりやすくなります。
適度な運動は身体に心地よい疲労感を与え、
睡眠の質向上にも役立ちます。
特に、
👉 日中のウォーキング
は睡眠リズムを整えるのにも効果的です。
⑤ 気分転換の選択肢が増える
ストレス発散方法が、
👉 「食べることだけ」
になっている人は意外と多いです。
もちろん食事を楽しむことは悪いことではありません。
しかし、
✔ ストレッチ
✔ 散歩
✔ ジム
✔ ヨガ
などの選択肢が増えると、ストレスとの付き合い方も変わってきます。
運動は心にも身体にもプラスになりやすいストレス解消法のひとつです。
👉 「食べることだけ」
になっている人は意外と多いです。
もちろん食事を楽しむことは悪いことではありません。
しかし、
✔ ストレッチ
✔ 散歩
✔ ジム
✔ ヨガ
などの選択肢が増えると、ストレスとの付き合い方も変わってきます。
運動は心にも身体にもプラスになりやすいストレス解消法のひとつです。
⑥ 人との交流が増えることもある
ジムやフィットネススタジオに通うと、
同じ目標を持つ人と出会う機会があります。
また、
・ランニングサークル
・ヨガ教室
・地域スポーツ
などもあります。
人とのつながりはメンタル面にも良い影響を与えやすく、
孤独感の軽減にもつながることがあります。
同じ目標を持つ人と出会う機会があります。
また、
・ランニングサークル
・ヨガ教室
・地域スポーツ
などもあります。
人とのつながりはメンタル面にも良い影響を与えやすく、
孤独感の軽減にもつながることがあります。
運動はハードでなくていい
ここで大事なのは、
👉 「激しい運動をする必要はない」
ということ。
運動不足解消のためなら、
✔ 10分の散歩
✔ 軽いストレッチ
✔ ラジオ体操
✔ 階段を使う
これだけでも十分です。
むしろ最初から頑張りすぎると続きません。
👉 「激しい運動をする必要はない」
ということ。
運動不足解消のためなら、
✔ 10分の散歩
✔ 軽いストレッチ
✔ ラジオ体操
✔ 階段を使う
これだけでも十分です。
むしろ最初から頑張りすぎると続きません。
続けるコツは「小さく始めること」
運動習慣を作る時は、
「毎日1時間運動する」
よりも、
「5分だけ歩く」
くらいの方が続きやすいです。
人は変化が大きすぎると続けにくいもの。
だからこそ、
👉 小さな一歩
がとても大切です。
「毎日1時間運動する」
よりも、
「5分だけ歩く」
くらいの方が続きやすいです。
人は変化が大きすぎると続けにくいもの。
だからこそ、
👉 小さな一歩
がとても大切です。
まとめ
運動不足を解消することで、
✔ ストレス軽減
✔ 気分転換
✔ 不安の軽減
✔ 睡眠改善
✔ 自己肯定感アップ
など、メンタル面にも多くの良い影響が期待できます。
そして重要なのは、
👉 「完璧を目指さないこと」
です。
毎日ハードな運動をする必要はありません。
まずは、
・少し歩く
・身体を伸ばす
・外の空気を吸う
そんな小さな行動から始めてみましょう。
身体が動き始めると、不思議と心も少しずつ軽くなっていきます。
未来の健康だけでなく、今日の気分を整えるためにも、ぜひ運動を生活の中に取り入れてみてください。
✔ ストレス軽減
✔ 気分転換
✔ 不安の軽減
✔ 睡眠改善
✔ 自己肯定感アップ
など、メンタル面にも多くの良い影響が期待できます。
そして重要なのは、
👉 「完璧を目指さないこと」
です。
毎日ハードな運動をする必要はありません。
まずは、
・少し歩く
・身体を伸ばす
・外の空気を吸う
そんな小さな行動から始めてみましょう。
身体が動き始めると、不思議と心も少しずつ軽くなっていきます。
未来の健康だけでなく、今日の気分を整えるためにも、ぜひ運動を生活の中に取り入れてみてください。
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