一番多いのがこれです。
体重の増減は、脂肪よりも水分に大きく左右されます。
例えば
・塩分を多く摂った
・外食が続いた
・水をたくさん飲んだ
これだけで、体重は簡単に1〜2kg増えます。
でもこれは脂肪ではなく、体内の水分量が変わっただけです。
脂肪で1kg増えるには、かなりのカロリーオーバーが必要なので、1日で増えることは基本的にありません。

筋トレをしっかりやっている人ほど起こりやすいです。
トレーニング後は筋肉に炎症が起きて、一時的に水分を溜め込みます。
その結果
・体がむくむ
・重く感じる
・体重が増える
という状態になります。
これは回復の過程なので、むしろ正常な反応です。
数日で自然に戻ることがほとんどです。

糖質も体重に大きく影響します。
糖質は体内でグリコーゲンとして蓄えられますが、そのときに水分も一緒に抱え込みます。
つまり
・炭水化物を多く食べた日
・リフィードした日
は、体重が増えやすいです。
ただしこれも脂肪ではなく、一時的な変化です。
むしろ筋肉の張りやパフォーマンスにはプラスになることも多いです。

意外と見落とされがちですが、これも大きいです。
・食べたものがまだ体内にある
・便秘気味
・消化が遅れている
こういった状態だと、その分体重は増えます。
単純に「中に入っているものの重さ」が増えているだけです。
これも時間が経てば自然に解消されます。

特に女性に多いですが、ホルモンの影響で体重が増えることもあります。
・むくみやすくなる
・水分を溜め込みやすくなる
・食欲が変わる
こうした変化で、数日単位で体重が上下します。
これも体の正常な反応なので、過剰に気にする必要はありません。

「頑張ってるのに太った」と感じる日の正体は
・水分
・むくみ
・糖質
・消化状態
といった一時的な要因がほとんどです。
つまり、1日の体重変化で一喜一憂する必要はありません。
大事なのは
・1週間単位
・長期的な流れ
で見ることです。
体重は毎日ブレるものですが、正しいことを続けていれば、確実に方向は変わっていきます。
「増えた日」ではなく、「続けているかどうか」に目を向けることが、結果を出す一番の近道です。

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