◎ストレス
対人関係や仕事での悩み、不安、強いプレッシャーといった
ストレスが原因で、交感神経が優位に働きます。
この時間が長ければ長いほど
自律神経のバランスは崩れてしまいます。
近年の、娯楽や刺激にあふれた社会環境は
交感神経を優位にしやすいといわれており、
気づかないうちにストレスを溜め込んでいる可能性も…⚡️

◎生活習慣の乱れ
夜遅くまでスマホやタブレットを操作する行為は、本来
睡眠前に副交感神経が優位にならなければいけないところを
交感神経側にバランスを振る行為のため、要注意です📱
また、過度な偏食や欠食は栄養状態を悪化させるだけでなく
自律神経のバランスを保つために必要な栄養素が
摂取されないことにもつながります。

◎ホルモンバランスの変化
脳内でホルモンのバランス調整を司る箇所は、
自律神経のバランスを調整する箇所と近い位置にあるため
ホルモンバランスが乱れることで、自律神経が
乱れる場合もあります。
女性ホルモンが急激に減少して起こる
更年期障害や月経といった生体サイクルも、
自律神経が乱れる原因になり得ます。

◎食生活に気を遣う
偏った食生活による栄養不足は、自律神経の乱れにつながります。
特に、ビタミンB6(マグロ、カツオ、バナナなど)や
炭水化物(お米、麺類など)、
トリプトファン(卵、ナッツ、大豆)の
不足には要注意です。
第二の脳ともいわれる腸内の環境を整えるためにも、
善玉菌を多く含む乳製品や発酵食品を
積極的に摂取しましょう🧀

◎こまめに水分を補給する。
水を飲むと、副交感神経が活性化します。
特に起床直後は交感神経が一気に活性化しやすい状態のため、
起床後にコップ1杯の水を飲むよう心がけましょう🥛
こまめな水分補給は身体の巡りを良くし、
栄養を身体の隅々まで行き渡らせ、
全身の疲労を回復する働きも期待できます。

◎睡眠の質を高める
良質な睡眠を得るには、副交感神経を活性化することが大切です。
ブルーライトは交感神経を刺激するため、
使用は就寝時間の1時間前までにしましょう。
就寝の2、3時間前までに軽い運動や入浴をすると
身体が適度に温まり、スムーズに入眠できる効果も期待できます🌛

春は、いろいろなイベントも多く、環境が大きく変わることもしばしば。
気づかないうちに自律神経が乱れていることも…

日頃から体調の変化に留意しながら、
規則正しい生活リズムと食生活を心がけましょう！

最後までお読みいただきありがとうございました。
次回もおたのしみに！

随時、初回体験とパーソナルトレーニングの受付しております。
↓HPよりお問合せください。