定期的な運動をする事により心臓が強くなり、肺の調子も良くなります。
これにより、心血管系が1回の心拍で運ぶ酸素の量が増加し、
肺に取り込むことができる最大酸素量が増えます！
運動には他にも以下のような効果もあります！

・血圧を低下させる。
・総コレステロール値と、低比重リポタンパク（LDL）
　コレステロール（悪玉コレステロール）値を低下させる。
・高比重リポタンパク（HDL）
　コレステロール（善玉コレステロール）値を上昇させる。

こうした有益な効果によって、
心臓発作、脳卒中、冠動脈疾患のリスクが低下します！
さらに定期的な運動をしている人では、
結腸がんや一部の糖尿病が起こる可能性が低くなります！
手短に言えば、定期的な運動は、病気を防ぎ、健康的な体重を維持し、
健康と寿命を保ち、生活の質（QOL）を向上させる最良の手段の1つです！

運動によって筋肉が強化され、
今まではできなかった作業ができるようになったり、
体を制御(コントロール)しやすくなったりします。
体を使う作業は筋力とある程度の関節の柔らかさが必要です。
定期的な運動によってその両方を向上させることができます！

筋肉や関節を伸ばす運動(ストレングスやストレッチ)をすれば、
体の柔軟性が増してけがをしにくくなります。

さらに運動により、関節の周囲や全身の組織が強くなり
バランスが改善されるため、
転倒の防止など日常生活でのケガへのリスク低下も期待できます！
速足のウォーキングやウエイトトレーニングなどの、
体に負荷をかける運動を行うと骨が強くなり、
骨粗しょう症の予防につながります。

また運動は多くの場合、変形性関節症患者における
機能の改善や痛みの緩和に役立ちますが、
個人に合った運動メニューを作る必要があり、
膝や股関節などの変形性関節症の方はジャンプやランニングのような
関節に過度の負担がかかる為、
必要であれば運動のレベルは段階的に強度を上げていくのをおすすめします！

フレイル(か弱さ、壊れやすい)の高齢者でもほとんどの場合、
運動することで少なくとも若い人たちと同程度の効果が得られます！
運動によって鎮痛や幸福感をもたらすとされる脳内の化学物質、
エンドルフィンの体内濃度が上昇します。

つまり、運動は気分や活力の改善に役立ち、
さらには抑うつの軽減にも有効です！
運動によって健康状態や外観が改善すると、
その人の自発性も高まります！

高齢者が定期的な運動を行えば、
機能的能力が改善して転倒や骨折を予防できるため、
自立性を保つ一助となります。
介護施設などで暮らすフレイルの高齢者でも、
運動によって筋肉を強化できます！
また運動によって食欲が増し、便通が良くなり、
睡眠の質が上がる傾向があります！

運動をやめると、その効果は数週間のうちに消えてしまいます。
心臓の強さ、筋力、HDLコレステロール（善玉コレステロール）値が
低下するのに対し、血圧が上昇し、体脂肪も増えます。
元運動選手であっても、運動をやめてしまえば、
その効果を長期間維持することはできません。

しかし、過去に活発に運動をしていたことのある人はより速く回復しやすいです。
これを世間ではマッスルメモリーと呼んでいます！

いかがでしょうか？😊
運動は強度や頻度などによっては良い効果をもたらしてくれます！
まず運動を始める際は自分の体がどんな状態なのかを
パーソナルジムなどで診てもらうとこれから
どんなエクササイズをしていけば良いか明確になります！
病気をした時に病院に行き医者に診断してもらうように、
体の不調を感じたらジムへ行きトレーナーへ
診察(カウンセリング)してもらうのをオススメします！！！
最後までご覧いただきありがとうございました🙇