運動を始めるときに一番難しいのが、「継続すること」です。

「毎日1時間運動しよう！」と最初から高い目標を設定すると、仕事や家事などで忙しい日にできなくなり、そのまま運動をやめてしまうこともあります。

そこでおすすめなのが、まずは10分程度から始めることです。

例えば、

・朝起きてから10分ストレッチする
・仕事から帰ってきたら10分筋トレする
・昼休みに10分歩く
・テレビを見ながら軽く身体を動かす

など、生活の中に短時間の運動を取り入れてみましょう。

「10分しかできなかった」と考えるのではなく、「今日は10分できた」と考えることが大切です。

1回10分でも、週に5日行えば合計50分。1ヶ月続ければ、かなりの運動時間になります。

最初から完璧を目指すのではなく、「これなら続けられる」という時間から始めることが、運動習慣を作るポイントです。

「10分だけでは運動にならないのでは？」

そう思う方もいるかもしれません。

しかし、短時間のトレーニングでも、目的に合わせて種目や順番を工夫することで、効率よく身体を動かすことができます。

例えば、自宅で行う場合は、

・スクワット
・ランジ
・腕立て伏せ
・ヒップリフト
・プランク

など、複数の筋肉を使う種目を組み合わせる方法があります。

「今日は脚を中心に動かす」「今日は全身を動かす」など、その日の目的を決めておくのもおすすめです。

また、10分間ずっと激しい運動をする必要もありません。

ウォーミングアップをしてから筋トレを行ったり、軽いストレッチを組み合わせたりすることで、自分の体力に合わせた運動ができます。

ただし、短時間だからといって無理に高強度にする必要はありません。

特に運動初心者の方は、正しいフォームを意識しながら、無理のない範囲で行いましょう。

運動が続かない理由として多いのが、「時間がない」ということです。

しかし、実際には「1時間まとまった時間が取れない」だけで、10分程度の時間なら作れるケースもあります。

例えば、

朝10分
↓
昼10分
↓
夜10分

と分けて身体を動かす方法もあります。

必ずしも一度に長時間運動する必要はありません。

「仕事が終わってからジムに行く」のが難しい日でも、「帰宅後に10分だけ筋トレする」なら始めやすいかもしれません。

また、運動する時間をあらかじめ決めておくことも効果的です。

「時間ができたら運動する」ではなく、

「お風呂に入る前に10分運動する」

など、毎日の行動とセットにしてみましょう。

そうすることで、運動を特別なイベントではなく、生活の一部として取り入れやすくなります。

「運動するなら長時間やらないと意味がない」と考える必要はありません。

1日10分でも、継続することで運動習慣を作るきっかけになります。

特に大切なのは、

・無理なく続けられる時間から始める
・目的に合わせて種目を選ぶ
・正しいフォームを意識する
・毎日の生活の中に運動を組み込む
・できなかった日があっても、また次の日から始める

ということです。

ダイエットや身体づくりでは、1回のトレーニングをどれだけ頑張ったかより、長く継続できる習慣を作れるかが重要です。

「忙しくて運動する時間がない」という方こそ、まずは1日10分から始めてみてはいかがでしょうか？

「何を10分やればいいか分からない」
「自分に合ったトレーニング方法を知りたい」
「運動を始めたいけど、一人では続けられるか不安」

そんな方は、パーソナルトレーニングがおすすめです。

一人ひとりの体力や目標、生活スタイルに合わせて、無理なく続けられるトレーニングをご提案します。

まずは1日10分から。できることから少しずつ、理想の身体づくりを始めてみましょう。

まずはお気軽に無料体験へお越しください！