歩くことで身体を動かせば、その分エネルギーを使います。

なので、普段ほとんど歩かない人が歩く時間を増やすことは、ダイエットのためにも良い習慣になりやすいです。

ただし、「1日○歩歩けば必ず痩せる」という明確な数字があるわけではありません。

例えば、普段3,000歩しか歩いていない人が5,000歩に増やすだけでも、身体を動かす量は増えています。

逆に、毎日1万歩歩いていても、食事量が大きく増えてしまえば、体重が思うように変わらないこともあります。

つまり、ウォーキングは「何歩歩いたか」だけではなく、今の自分の活動量からどれくらい増やせるかがポイントになります。

トレーナーとしてお客様を見ていると、ダイエットを始めたタイミングで急に運動量を増やそうとする方がいます。

「明日から毎日1万歩歩きます」

最初はやる気があるので頑張れるんですよね。

でも、仕事が忙しかったり、疲れていたりすると続かなくなってしまう。

そして数日できなかっただけで、「自分はダイエットが続かない」と思ってしまう。

これは少しもったいないです。

ダイエットは、1日だけ頑張ることよりも、何週間、何ヶ月と続けられる習慣を作ることが大切です。

だから僕は、いきなり高い目標を設定するよりも「今より少し動く」という考え方をおすすめしています。

まずは、自分が普段どれくらい歩いているのかを確認してみましょう。

スマートフォンやスマートウォッチなどで簡単に確認できます。

例えば、普段4,000歩くらいなら、まずは5,000歩を目指してみる。

エレベーターではなく階段を使ってみたり、近い距離なら歩いてみたり、仕事の休憩中に少し歩いてみたり。

こうした小さな積み重ねでも、1日の活動量は変わってきます。

そして、余裕が出てきたら少しずつ歩く量を増やしていけばOKです。

「1万歩歩かなきゃ」と考えるより、昨日の自分より少し動くくらいの感覚で始めてみてください。

もちろん、ウォーキングだけでなく、食事や筋トレ、睡眠なども含めて考えることが大切です。

ウォーキングはダイエットに取り入れやすい運動のひとつです。

ただ、「1日1万歩」という数字だけにこだわる必要はありません。

まずは今の歩数を知り、そこから少しずつ活動量を増やしていくことが大切です。

「毎日たくさん歩く」よりも「無理なく歩く習慣を続ける」。

この考え方で、自分のペースで身体を動かしていきましょう。

「何をどれくらいやればいいのかわからない」という方にも、普段の生活や運動習慣を確認しながら、その人に合った方法を一緒に考えていきます。

歩数を増やすことも大切ですが、無理をして疲れてしまえば続きません。

自分の生活の中で無理なく続けられる運動を見つけていきましょう。

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