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睡眠の質を向上させる方法

睡眠の質を向上させる方法

こんにちは!

完全通い放題パーソナルジムCHRONICLE-japan 天神店です☺︎

 

前回睡眠は心身の健康を維持するための重要な要素の一つとお伝えしました。

今回は睡眠の質を向上させる方法を紹介していきます!😪

 

良い睡眠3箇条

「寝つきが良い」 「ぐっすり寝る」 「寝起きスッキリ」

あなたの睡眠は3つ全て当てはまっていますか?

①温かい飲み物を

温かい飲み物は内臓から体温上昇を促します。

体温が下がり始めたときに自然な眠気が起きていきます。

安眠効果を高めるためにノンカフェインのものをおすすめします☺️

②ぬるめの入浴を

38度ほどのぬるめのお湯に5〜30分ほど浸かり身体を

じっくり温めることで、緊張をほどきリラックス効果があります。

③適度な運動を

日中に運動を行うと生活のリズムにメリハリが出て、

自然な眠気から睡眠に繋がります。

そのため中途覚醒が少なくなり熟睡することができます。

十分な睡眠を

睡眠の質を改善することは日々のパフォーマンスに繋がります。

これまでの睡眠習慣を見直してみましょう!😆

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