BLOG ブログ

ENTRY

お申し込みはこちら

呼吸について③

呼吸について③

完全通い放題パーソナルジムCHRONICLE-japan天神店トレーナーのダンです!

 

今回は、前回の呼吸と腹圧の重要性の続き、

腹圧を高めるエクササイズについてご紹介していきたいと思います。

ドローイングについて

日常生活で姿勢の悪い方やポッコリお腹が気になる方に
オススメのエクササイズ、トレーニング法です。
外腹斜筋・内腹斜筋・多裂筋・骨盤底筋群・横隔膜・特に腹横筋を鍛える事ができ、
いつでもどこでもできる事ができる事ができ、
上記のインナーマッスルを鍛える事、呼吸の改善などにも効果があります。

ドローイングやり方

1仰向けになり股関節90°膝90°前ならいの姿勢をとる
2お腹を意識しながら腹式呼吸を数回繰り返す
3息をゆっくりはききり、お腹を最大で凹ませる
4お腹を凹ませたまま、30秒ほど腹式呼吸を続ける
5この体位でできるようになったら、徐々に立った姿勢でできるようにしていく

ブレーシングについて

筋トレ、重たいものを持ち上げる時などに
オススメのエクササイズ、トレーニング法です。
このトレーニングで腹横筋・外腹斜筋・内腹斜筋・多裂筋・骨盤底筋群・横隔膜と言った
お腹周りの筋肉を鍛える事ができ、骨盤や腰椎の安定性を獲得できます。

ブレーシングのやり方

1仰向けになり股関節90°膝90°前ならいの姿勢をとる
2お腹を意識しながら腹式呼吸を数回繰り返す
3息をゆっくり吸いながら、お腹を最大で膨らます
4お腹を膨らませたまま、30秒ほど腹式呼吸を続ける
5この体位でできるようになったら、徐々に立った姿勢でできるようにしていく

ドローイングとブレーシングの使い分け

ドローイング〜腹横筋などのインナーマッスルの強化、
お腹の使い方の学習、ブレーシングを行う前の練習
ブレーシング〜トレーニングや重たいものを持つ時の準備

まとめ

今回は腹圧を高めるためのエクササイズについてご紹介させていただきました!
2つのエクササイズを使いなせるようにすることで、
腰痛改善、姿勢改善、ぽっこりお腹の改善、トレーニングやパフォーマンスアップなど
様々な利点が期待出来るのでしっかりとマスターしていきたいですね!
日常生活の中で意識されるだけでボデイラインも変わってくるのでぜひ行ってみましょう!

CONTACT お問い合わせ

体験コースをご用意しております!
当ジムにご興味がある方は、お気軽にお問い合わせください。