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太るテクニック  〜細身の方向け〜

太るテクニック 〜細身の方向け〜

こんにちは!

完全通い放題パーソナルジムCHRONICLE-japan黒崎店トレーナーの吉田です!

 

体重を増やしたくて、一生懸命食べているのに、なぜか体重が増えない。

そんな悩みを抱えている方も実は多いのではないでしょうか?

今回は体重を増加させるテクニックについて簡単に解説していきます!

 

随時、初回体験とパーソナルトレーニングの受付しております。
↓HPよりお問合せください。

https://chronicle-japan.jp

食生活に問題があるかも?

実はたくさん食べているつもりでも、
総摂取カロリーが足りていないかもしれません。
1食にたくさん食べてそれ以降は食べられない。
そんな食生活を送っている方は、
1日のトータル摂取量に着目すると体重増加につながるかもしれません!

他にも胃腸の調子が悪く、栄養をうまく吸収できていない可能性もあります。
キムチや納豆などの発酵食品や食物繊維をうまく活用することで
胃腸の調子を整え、スムーズに吸収できる環境を作っていきましょう!

代謝に着目

代謝が、消費カロリーよりも高く摂取カロリーのほうが
下回っている可能性もあります。

ここで基礎代謝の簡易計算を示します。
基礎代謝=体重×(1−体脂肪率÷100)×28.5

この簡易計算により基礎代謝を計算して、
自分の摂取カロリーが上回っていることを確認してみてください。

摂取カロリーを増やすコツとして、
ご飯などを食べるよりも和菓子などを活用することで少ない容積で
たくさんのカロリーを摂取することができます。
何を食べたら良いかわからない方はご飯のほかに、
間食として和菓子を利用してみましょう!

サプリメントの活用

プロテインにもたくさんの種類があります。
ホエイプロテイン、ソイプロテイン、
そして今回お勧めするウエイトゲイナーがあります。
特徴として高タンパク質に加え、
高糖質であるため非常にハイカロリーです。

間食はしたいがご飯を食べている暇はない。
もしくは、朝に食欲が無くて固形物を食べるのが苦手という方は
ウエイトゲイナーを活用することで1食分のカロリーを
液体で簡単に摂取することができます。

しかし、楽だからと言ってこれだけに頼ることも良くはありません。
固形物を食べ、咀嚼することも非常に重要です。
咀嚼することで唾液を分泌し、
口臭のケアや胃腸の調子を助けるなど多くのメリットがあります。
サプリメントはあくまで栄養補助食品ということは忘れないようにしましょう!

まとめ

今回は体重を増加させるテクニックについて説明しました。
体重が増えないことには必ず理由が存在します。
その原因を見つけて改善していきましょう!
最後まで読んでいただきありがとうございました。

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