私たちが立っているとき、身体と地面が接しているのは足の裏です。
足裏には、圧力や身体の傾きなどを感じ取る感覚受容器があり、そこから得られる情報は、身体の位置やバランスを調整するために利用されています。
つまり足裏は、単に身体を支えているだけでなく、「今、自分の身体がどうなっているのか」を知るためのセンサーのような役割も持っています。

立っているときに、体重がつま先側やかかと側に偏ると、身体はバランスを取ろうとして姿勢を変化させます。
例えば、かかと側に体重が偏れば、身体が後ろへ倒れないように上半身の位置を調整します。
反対につま先側に偏れば、身体を後ろへ戻そうとするような調整が起こります。
このように、足裏への荷重は身体全体の姿勢調整と関係しています。

立っているときは、かかと・親指の付け根・小指の付け根の3点を意識して足裏全体で床を捉える方法があります。
この3点でバランスよく床を踏むことで、足部を安定させやすくなります。
ただし、常に「3点に均等に体重をかけなければいけない」というわけではありません。歩行やスクワットなど、動作によって適切な荷重位置は変化します。

足裏から得られる情報が少なくなると、身体の位置やバランスを調整しにくくなる場合があります。
例えば、柔らかすぎる靴を長時間履いていたり、普段あまり足を動かさなかったりすると、足裏を使う機会が少なくなります。
もちろん姿勢の崩れには、股関節や背骨、筋力、視覚などさまざまな要因が関係するため、「足裏だけを改善すれば姿勢が良くなる」というわけではありません。

足裏の感覚を意識するなら、まずは裸足で立って、自分の足裏がどこで床に触れているか確認してみましょう。
その状態で、かかと・親指の付け根・小指の付け根を意識しながら、ゆっくりスクワットを行うのもおすすめです。
足裏で床を感じながら動くことで、足だけでなく膝や股関節など、下半身全体の動きにも意識を向けやすくなります。

姿勢を改善するためには、背筋を伸ばすだけではなく、足裏から股関節、体幹まで身体全体をバランスよく使うことが大切です。
クロニクルジャパンでは、一人ひとりの姿勢や身体の動き、筋力などを確認し、その方に合ったトレーニングメニューをご提案しています。
日常生活でも動きやすく、安定した身体づくりをサポートいたします。

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