ビッグ3とは、筋力トレーニングの基本となる3種目を指します。

* スクワット
* ベンチプレス
* デッドリフト

この3種目は一度に多くの筋肉を動員できるため、筋力向上や筋肥大を目的としたトレーニングでは中心となる種目です。

特にスクワットとデッドリフトでは、高重量を安全に扱うために強い腹圧を発揮する必要があります。

この「腹圧」が、ウエストが太くなると言われる理由の一つです。

スクワットやデッドリフトでは、背骨を安定させるために体幹全体を強く使います。

主に働くのは、

* 腹横筋
* 内腹斜筋
* 外腹斜筋
* 腹直筋
* 脊柱起立筋
* 腰方形筋

などです。

これらの筋肉は腹圧を高め、脊柱を安定させる重要な役割を担っています。

そのため、「体幹をたくさん使う＝ウエストが太くなる」というイメージが広まりました。

しかし、体幹を使うことと、見た目が大きく変わるほど筋肥大することは別の話です。

ウエストが太く見える原因は、ビッグ3そのものではなく、複数の要因が重なった結果であることがほとんどです。

ここで誤解してはいけないのが、フィジークやクラシックフィジークの選手の考え方です。

競技では、

* ウエストの細さ
* Vシェイプ
* 肩幅との対比
* シルエット

が重要な評価ポイントになります。

そのため、一部のトップ選手は、

* スクワットのボリュームを減らす
* デッドリフトを行わない
* マシントレーニングを中心にする

という選択をすることがあります。

しかし、これは競技特有の戦略です。

一般の方が健康づくりや筋肥大を目的にビッグ3を避ける理由にはなりません。

ビッグ3には、

* 全身の筋肉を効率良く鍛えられる
* 筋力が向上する
* 基礎代謝の向上につながる
* 日常生活やスポーツパフォーマンスが向上する

など、多くのメリットがあります。

ウエストが太くなることだけを心配して避けてしまうのは、非常にもったいないと言えるでしょう。

ビッグ3を行ったからといって、必ずウエストが太くなるわけではありません。

体幹の筋肉が発達することはありますが、見た目に大きな影響を与えるほど変化するケースは限られています。

むしろ、ウエストの見た目には体脂肪率や骨格、全身の筋量バランスが大きく関係しています。

競技レベルでは種目選択を工夫することもありますが、多くの方にとってビッグ3は非常に優れたトレーニングです。

「ウエストが太くなるから」という理由だけで避けるのではなく、自分の目的に合わせて上手に取り入れることが、理想の身体づくりへの近道になるでしょう。