近年の研究では、血中ビタミンD濃度が高い人ほど腸内細菌の“多様性”が高い傾向があると報告されています。

腸内細菌の多様性とは、さまざまな種類の菌がバランスよく存在している状態のこと。
この状態が保たれていると、

・腸のバリア機能が強くなる
・炎症が起こりにくくなる
・免疫の暴走が抑えられる

といったメリットがあります。

特に、酪酸菌などの“短鎖脂肪酸を作る菌”との関連も示唆されています。
ビタミンDは腸の粘膜を保護し、いわゆる「リーキーガット（腸もれ）」を防ぐ働きにも関与しています。

ビタミンDは「免疫を上げる」というよりも、“免疫を整える”栄養素です。

免疫には攻撃と抑制のバランスがありますが、この調整にビタミンDが関与しています。
そのため、

・花粉症
・喘息
・アトピー
・自己免疫疾患

などとの関連も研究されています。

また、腸のバリア機能が弱いと未消化タンパク質が体内に入りやすくなり、アレルギー反応を引き起こす可能性があります。
腸を守る＝免疫を守る、という視点でもビタミンDは重要です。

ビタミンD受容体は筋肉細胞にも存在します。
不足すると、

・筋力低下
・転倒リスク増加
・フレイル傾向

といった問題につながる可能性があります。

さらに、自然免疫を活性化し抗菌ペプチドの産生を促すことから、感染症リスクとの関連も多く研究されています。

最近では、認知機能や気分との関連も示唆されており、単なる“骨のビタミン”ではないことがわかってきています。

日本人の平均摂取量は約6〜7μg程度とされています。
しかし、血中濃度を最適に保つには不足している可能性があるとも言われています。

食事源としては、

・鮭
・サバ
・イワシ
・卵

などが代表的です。

また、日光に当たることで皮膚でも合成されます。
しかし現代は屋内生活が中心のため、不足しやすい環境とも言えます。

ビタミンDは

✔ 骨だけでなく
✔ 腸
✔ 免疫
✔ 筋肉
✔ 脳

までつなぐ重要な栄養素です。

「何となく不足していそう」ではなく、血液検査で確認しながら設計することが理想です。

栄養は“単体で考える”のではなく、“全体のバランスで設計する”ことが大切。

クロニクルジャパンでは、姿勢・動作だけでなく、栄養設計も含めたトータルサポートを行っています。

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