こんにちは！
”福岡発”完全個室通い放題パーソナルジムCHRONICLE-JAPAN（クロニクルジャパン）難波・心斎橋店の坂口祐太です。
ダイエットで有酸素運動を取り入れる時に多い疑問が、
「走った方が痩せる？」
「歩くだけでも脂肪は落ちる？」
というものです。
結論から言うと、走っても歩いても脂肪は落ちます。
ただし、運動強度によって体のエネルギーの使い方（エネルギー系統）が変わるため、目的に合わせた選択が重要です。
そもそも運動には「エネルギー系統」がある
体は運動中、主に3つのエネルギー供給システムを使い分けています。
①ATP-CP系（瞬発系）
• 短時間の全力運動（〜10秒）
• 例：ダッシュ、ジャンプ、重量挙げ
→ 脂肪燃焼というより「爆発的なパワー」に使われる
• 例：ダッシュ、ジャンプ、重量挙げ
→ 脂肪燃焼というより「爆発的なパワー」に使われる
②解糖系（無酸素系）
• 中強度〜高強度（10秒〜2分）
• 例：400m走、全力バイク、HIIT
→ 主に糖質（グリコーゲン）を使う
→ きつい運動ほどこの割合が増える
• 例：400m走、全力バイク、HIIT
→ 主に糖質（グリコーゲン）を使う
→ きつい運動ほどこの割合が増える
③有酸素系（酸化系）
• 長時間の運動（2分以降〜）
• 例：ウォーキング、ジョギング、軽いバイク
→ 糖質＋脂肪を使いながら長く動ける
→ ダイエットで重要な系統
• 例：ウォーキング、ジョギング、軽いバイク
→ 糖質＋脂肪を使いながら長く動ける
→ ダイエットで重要な系統
歩くと走るでは「使う燃料」が変わる
歩く（低〜中強度）
歩く運動は基本的に有酸素系が中心です。
• 脂肪がエネルギーとして使われやすい
• 疲労が少なく続けやすい
• 長時間できるので総消費カロリーを稼ぎやすい
つまり、歩きは脂肪燃焼向きです。
• 脂肪がエネルギーとして使われやすい
• 疲労が少なく続けやすい
• 長時間できるので総消費カロリーを稼ぎやすい
つまり、歩きは脂肪燃焼向きです。
走る（中〜高強度）
走る運動になると強度が上がるため、
• 有酸素系＋解糖系の割合が増える
• 糖質の消費が大きくなる
• 心拍数が上がり、疲労も溜まりやすい
つまり、走るほど「脂肪だけ」ではなく、糖質の利用割合が増えるということです。
• 有酸素系＋解糖系の割合が増える
• 糖質の消費が大きくなる
• 心拍数が上がり、疲労も溜まりやすい
つまり、走るほど「脂肪だけ」ではなく、糖質の利用割合が増えるということです。
「脂肪燃焼＝低強度」って本当？
よく「脂肪燃焼には低強度がいい」と言われますが、半分正解です。
確かに低強度の方が脂肪が使われる割合は高いです。
しかし重要なのは割合ではなく、
最終的な総消費カロリーです。
つまり、走った方が短時間でカロリー消費は増えます。
ただし走ると疲れて継続できなければ意味がありません。
確かに低強度の方が脂肪が使われる割合は高いです。
しかし重要なのは割合ではなく、
最終的な総消費カロリーです。
つまり、走った方が短時間でカロリー消費は増えます。
ただし走ると疲れて継続できなければ意味がありません。
ダイエットで重要なのは「継続できる有酸素」
脂肪を落とすために大事なのは、
有酸素運動の種類より、習慣化できるかどうか
です。
走るのが苦手な人が無理してランニングを選ぶと、
• 膝や腰の痛み
• 疲労による筋トレの質低下
• 食欲増加による食べ過ぎ
などで失敗しやすくなります。
有酸素運動の種類より、習慣化できるかどうか
です。
走るのが苦手な人が無理してランニングを選ぶと、
• 膝や腰の痛み
• 疲労による筋トレの質低下
• 食欲増加による食べ過ぎ
などで失敗しやすくなります。
結論：初心者は「歩く」が最強
特にダイエット初心者や体重が多い人は、走るよりも
ウォーキング（早歩き）
が最もおすすめです。
• 有酸素系が中心で脂肪燃焼しやすい
• 継続しやすい
• 筋トレと相性が良い
• 怪我のリスクが低い
結果として「長期的に痩せる」につながります。
ウォーキング（早歩き）
が最もおすすめです。
• 有酸素系が中心で脂肪燃焼しやすい
• 継続しやすい
• 筋トレと相性が良い
• 怪我のリスクが低い
結果として「長期的に痩せる」につながります。
脂肪燃焼を上げるなら「早歩き＋傾斜」
走るのが苦手な人でも消費カロリーを上げたいなら、
• 早歩き
• 坂道ウォーキング
• トレッドミル傾斜5〜10%
これがかなり効果的です。
心拍数を上げながらも膝への負担が少なく、
有酸素系の効率を高められます。
• 早歩き
• 坂道ウォーキング
• トレッドミル傾斜5〜10%
これがかなり効果的です。
心拍数を上げながらも膝への負担が少なく、
有酸素系の効率を高められます。
まとめ・ご案内
• 歩く：有酸素系中心 → 脂肪燃焼向き・継続しやすい
• 走る：解糖系も増える → 消費カロリーは高いが疲れやすい
• ダイエットで最重要なのは「継続できる運動」
• 筋トレと組み合わせるなら歩きが最強
結論として、迷うならまずは
歩く（早歩き）を習慣化することが最優先です。
随時無料体験実施中です。
姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、クロニクルジャパン福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋までお気軽にご相談ください。
• 走る：解糖系も増える → 消費カロリーは高いが疲れやすい
• ダイエットで最重要なのは「継続できる運動」
• 筋トレと組み合わせるなら歩きが最強
結論として、迷うならまずは
歩く（早歩き）を習慣化することが最優先です。
随時無料体験実施中です。
姿勢や体の使い方、日常の体調管理まで含めて相談したい方は、クロニクルジャパン福岡天神・博多・北九州黒崎・熊本・大阪心斎橋までお気軽にご相談ください。