脂肪燃焼ゾーンとは、脂肪をエネルギーとして利用しやすい運動強度のことです。
一般的には、最大心拍数の約60〜70％が目安とされています。
最大心拍数は、「220−年齢」でおおよその値を計算できます。
例えば40歳の方であれば、

220−40＝180回/分

その60〜70％なので、約108〜126回/分が脂肪燃焼ゾーンの目安になります。
このくらいの強度であれば、会話ができる程度のウォーキングや軽いジョギングになることが多いでしょう。

「じゃあ、もっと心拍数を上げた方が脂肪は燃えるの？」と思うかもしれません。
運動強度が高くなると消費カロリー自体は増えますが、エネルギー源として糖質を使う割合が高くなります。
一方で、中程度の運動では脂肪を利用する割合が比較的高くなるため、「脂肪燃焼ゾーン」と呼ばれています。
ただし、最終的に体脂肪が減るかどうかは、1日の総消費カロリーと総摂取カロリーのバランスが重要です。

以前は、「脂肪燃焼には20分以上の有酸素運動が必要」と言われることもありました。
しかし現在では、運動開始直後から脂肪も糖質もエネルギーとして利用されていることがわかっています。
もちろん長く運動すれば消費カロリーは増えますが、10〜15分のウォーキングを積み重ねることでも十分効果が期待できます。
「まとまった時間が取れないから運動できない」と諦める必要はありません。

有酸素運動だけではなく、筋力トレーニングも組み合わせることで、筋肉量を維持しながら脂肪を減らしやすくなります。
スクワットやデッドリフトなど、大きな筋肉を使うトレーニングは消費エネルギーも大きく、ダイエットとの相性も抜群です。
有酸素運動だけに偏るのではなく、筋トレも取り入れることで健康的に理想の身体を目指せます。

ダイエットは「とにかくきつい運動をすればいい」というものではありません。クロニクルジャパンでは、お客様の年齢や体力、目標に合わせて最適な運動強度をご提案しています。筋力トレーニングと有酸素運動をバランスよく組み合わせ、無理なく続けられるプログラムで効率的なダイエットをサポートいたします。

「効率よく脂肪を燃やしたい」「自分に合った運動強度が知りたい」という方は、ぜひ無料体験へお越しください。あなたの体力や目標に合わせたトレーニングプランをご提案し、理想の身体づくりを全力でサポートいたします。

クロニクルジャパン
・黒崎店
・心斎橋店
・博多店
・天神店
・熊本店