ダイエットを始めると、今までより食事量が減ることが多くなります。
すると、腸に送られる食べ物の量も減るため、便の量が少なくなります。

便は量があることで腸を刺激し、排便を促します。
そのため、極端な食事制限をすると腸の動きが弱くなり、便秘につながることがあります。
健康的にダイエットを続けるためには、「食べる量を減らすこと」だけではなく、「必要な栄養をしっかり摂ること」も大切です。

ダイエット中は、ご飯やパンなどを控える方が多くいます。
しかし、それと同時に野菜や果物、豆類などの摂取量も減ってしまうと、食物繊維が不足しやすくなります。

食物繊維には、
・便のかさを増やす
・腸内環境を整える
・排便をスムーズにする
といった働きがあります。

野菜だけでなく、きのこ類、海藻類、果物なども積極的に取り入れましょう。

ダイエット中は食事量が減るため、食事から摂れる水分量も少なくなります。
さらに、水分摂取が不足すると便が硬くなり、排便しにくくなります。
特に、運動をして汗をかく方は、水分不足になりやすいため注意が必要です。

目安としては、1日に1.5〜2L程度をこまめに飲むことを意識しましょう。

「脂質は太るから」と極端に控えてしまう方もいます。
しかし、脂質はホルモンの材料になるだけでなく、腸の動きをサポートする役割もあります。
脂質が不足すると便が出にくくなることもあるため、
・魚
・ナッツ類
・アボカド
・オリーブオイル
など、良質な脂質を適度に摂ることも大切です。

ダイエットでは体重を落とすことだけでなく、健康的な身体を維持することも大切です。クロニクルジャパンでは、便秘や体調不良などのお悩みにも配慮しながら、お客様一人ひとりの生活習慣や身体の状態に合わせた食事管理をサポートしています。無理なく続けられる方法で、健康的なダイエットを一緒に目指しましょう。

「ダイエットを始めてから便秘になった」「食事管理をしているのに体調が優れない」という方は、ぜひ一度無料体験へお越しください。あなたの身体や生活習慣に合わせた食事管理とトレーニング方法をご提案し、健康的なダイエットをサポートいたします。

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